안녕하세요 선생님들 부상없이 운동 잘 하시구 계시죠~
최근들어 허리통증과 다리저림이 악화되어 병원에가보니 4번 5번 디스크가 좁아져있어서 신경을 누르는것같다고 하시더라구요.. 치료받으면 조금 나아져서 프리웨이트로 스쿼트와 루마니안 데드리프트를 하면 여지없이 척추통증과 다리저림이 반복되어 병원에 들락날락 하게되다보니.. 아무래도 디스크가 터질까 겁도나고 벤치프레스를 제외하고는 데드리프트와 스쿼트는 이제 하지 못할것 같네요..
운동시작부터 지금까지 기본운동을 가장 충실히 열심히했고 머신보다는 프리웨이트로 데드리프트와 스쿼트를하면서 그만큼 효과도 많이 봐왔는데 이제 벤치프레스 말고는 데드리프트와 스쿼트를 못하게 되니 아쉽고 어째 운동을해도 볼일보고 안닦은듯 찝찝하더라구요..
데드리프트를제외시키고 로우와 풀다운류들로 구성했고 스쿼트를 대체해서 핵스쿼트와 레그프레스 등으로 운동을 구성했는데 이렇게 머신을 이용한 운동들로도 좋은 좋과 좋은 하체 유지하고 더 발전할 수 있겠죠?.. 선배님들의 조언을 구하고 싶습니다..
댓글 7
-
머신으로 꾸준히 열심히 하시면 되죠.
-
저는 이번에 허리문제가 심하게 생겼지만 스쿼트-데드 그대로 합니다.
그래서 더 자세에 신경쓰고 운동하게 됐고 오히려 점차 통증도 사라지고 있습니다.
-
요즘 머신 좋아요
-
하체져앙
2021.08.24 11:02
어느정도 타협은 필요하죠 ㅎㅎ
고중량시의 쾌감과 자극도 있지만
머신류로 안전하게 자극주는 것도 충붐히 좋다고 생각합니다.
스퀏이나 데드가 물론 아주 좋은 운동인 것은 맞지만
스퀏이 줄 수 있는 자극 부위들을 따로 운동해도 좋죠
스퀏과 데드가 좋다고 한들 그게 법이고 진리는 아닙니다
부디 부상 없이 득근하시길~~
-
머신으로도 충분합니다.
굳이 프레웨이트 안하셔도 됩니다.ㅎㅎ
안전한게 최고입니다.
-
그래서 많은 분들이 서서히 중량을 낮추고 새로운 길을 찾게 됩니다
고중량 치는 것만이 운동 하는게 아니에요
본인 체중이나 그보다 조금 무거운 100정도만 되는 중량을 능숙하게 다루는 것도 충분할 수 있어요
전 안전하게 머신위주로 하네요