댓글 14
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재미짐다이어트
2021.08.26 07:56
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김총경
2021.08.25 06:03
제발 다이어트 -
미니밍
2021.08.23 11:05
저라면 다이어트합니다.
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Thor_
2021.08.23 11:02
벌크업이라는거 그냥 하시지 마시고
지금 드시는대로 드시며 운동 열심히 하시면 됩니다.
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아들이야너
2021.08.20 12:09
벌크업 전에 본인 수준에 대해서 먼저 생각해보세요
식단에 대한 충분한 지식과 경험이 있는지,
운동 능력에 대한 확신이 있는지,
정체기나 변화가 없는 상태가 되었을때 진득하게 밀고 나갈 끈기가 있는지 등등요
그냥 많이 먹고 운동한다고 되는건 아닙니다 -
하체져앙
2021.08.20 10:57
그냥 지금 일반식 3끼 + 웨이트 + 유산소 하셔도 잘 빠지고 근육 잘 붙을 수준입니다.
꾸준히 한번 진행해 보세요
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헬리닌
2021.08.20 11:32
감사합니다! -
Pizza
2021.08.20 10:09
체지방률이 22퍼면 많아보입니다.
15%까지는 다이어트 해보시고, 천천히 증량해보세요
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헬리닌
2021.08.20 11:31
열심히 해보고있습니다!! -
퍼펙트바디
2021.08.20 02:57
지금 수준은 일반인 평균 이하 수준이에요 키가 180이시면 골근 매우 낮은 편이며 170 수준에 골격근량 평균 수준에 속하고
체지방 률 같은 경우는 골격근량이 낮아서 높게 나온 점이 있을 듯 합니다
지금은 뭐 벌크업 이고 뭐고 대충해도 막 올라가는 레벨이에요 그러나 벌크업 한답시고 한다면 사실 운동 수준이 초보인 사람에게는
어울리지 못하는 그런 겁니다
벌크업은 프로레벨 선수가 하는거에요 일반인이 하려고 한다면 운동을 하다가 다시 복귀한 사람 (경력자) 아니면 운동에 진짜 엘리트 선수 발탁 또는 찐 재능 넘치는 선수가 될수 있는 그런 사람 태생이 그냥 씨름 장사 출시에 힘 존나 쎈 그런 유형 그런 쪽이 체계적으로 PT를 받으면서 하면 또 가능 할줄 모르는데
지금은 그런걸 하실 필요는 없습니다 물런 대충 해도 확그냥 막 그냥 팍팍 올라가는 골근량 이라서 대충 열심히 해도 막 올라가겠지만
체지방이 막 올라갑니다 체지방 끼는건 사실 최소화 해야되고 어짜피 빼야 되거든요
그런데 마른 사람들은 찌워놓고 안빼요 그게 근육 자체인줄 알고 안빼요 체지방인데 그런 으시되는 그런 게 생기면
초장에 잘못되는 그런게 있어요 애초에 쫙 빼서 본인 몸이 얼마나 근육량이 적고 초라한가 안 다음에 찌워도 찌우는게 나아요
그리고 다시 뺏을때 발전이 확실히 되어있다면 성공인데 그게 또 처음에는 먹히는데 (골근이 너무낮아서 초보자라서) 그 방법이
두번째에는 한통해요
벌크업이라는 것이 일반인은 초보티를 벗을때는 막 먹고 열심히 하면 발전 가능성이 높아 될순 있는데 빼면 남는거 없어요
그러니까 막연히 하기보다는 전문적으로 운동을 배우면서 한다던지 하셔야 됩니다
그리고 위 식단표 대로라면 표시가 정확하지않아서 인지 적힌거에 비해 양이 많이 표시된것 같습니다
우유 오트밀 이걸 얼마나 드시길래 저정도 나오는지 모르겠네요 너무 높게 잡힌것 같습니다
다이어트를 해주는게 좋겠네요