댓글 9
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유지대사량만큼 먹고 운동 잘하면 됩니다
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적게 드시지말고 더 드시고 운동 꾸준히 하세요.
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식단을 좀 공부해보시고 제대로 짜시길 추천드립니다.
운동 열심히 하시면 당연히 이티형 체형도 변합니다.
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kibian
2021.08.20 00:25
탄수 거의 150g밖에 안드시는거같은데.. 100g은 더 드셔도될것같아요.. 밥 300g이나 고구마 큰거 두개정도..
1달에 1~2kg감량 생각하고 힘드셔도 천천히 빼는거 추천요!
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마른비만=운동부족 이렇게 보시면 됩니다
식단조절 강하게 할거 없이 서너달 정도 운동 꾸준히 하는 것만으로도 나아집니다
당연히 식단을 하면 결과는 더 좋기는 합니다만 보통 혼자서 운동하던 분들이 운동을 시작하면 운동자체가 제대로 되지 못하는 경우가 아주 많습니다
때문에 운동에 익숙해지는 몇 달간은 운동에 좀 더 비중을 두고 식단은 전에 드시던 양보다 줄이면서 기름지거나 고칼로리 음식만 줄이는 걸로 시작하시길 권해드립니다
몇 년을 꾸준히 할 수 있은걸 실천하세여
운동과 식단을 학창시절 시험공부 벼락치기 하듯하면 오래 못 갑니다 -
식사량은 부족한것 같습니다 계란 더 드시고 소고기 드셔도 되며 돼지고기 드셔도 됩니다 닭을 고집 하실 필요없이 생선 두부 이런거 드세요
초보자가 근육량이 적으면 상승 다이어트가 가능 할순 있는데 사실 그건 평균 이하인 사람이구요
뱃살을 빼는건 최후까지 끝까지 가야되는 거라서 사실 근육량 상승을 기대 하시면 안됩니다 원래는 둘다 안되는거에요
그리고 바디프로필 미리 등록해놓고 하지 마시고 3년이고 5년이고 운동 하시다가 하세요 바디프로필 바로 찍으면 무조건 후회하고
실패 합니다 만족 못해요 그리고 급하게 으샤으샤 100일간 약속 그런식으로 하는데
사실 트레이너들이 미디어에서 영업과 사기를 워낙 잘 쳐놔가지고 진실을 모르는 사람들이 100일 운동하면 막 좋아질줄 아는 그런
경우가 많은데 정작 그렇진 않습니다
100일이 아니라 최소 1000일을 운동해야 그나마 만족해요 운동 유튜버 몸짱 연예인 트레이너 다들 거이 최소 5~10년 노력 한겁니다
매일 같이 해서 그정도이고 일반인은 매일 할수 없으니 그기간에 1,5배에서 두배가 되야되요
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루인
2021.08.19 21:06
신장대비 체중 적당한듯 한데 마른비만이시면..
아침 계란양 늘리고 퇴근전 먹지마시고 차라리 바로 가서 운동중 부스터 bcaa류 먹을 듯 합니다. 운동후 저녁 닭가슴살양도 늘리라고 할것 같아요:) -
허니브
2021.08.19 21:10
감사합니다!! 팔이 좀 많이 말랐네요.. 복부가 많이나오고.... 부스터라는게 bcaa인가요?? 부스터는 몇분전에 먹어야 효과가있는건가요....?
마른비만은 너무적게 드시기보단 운동량을 늘리시는게 좋습니다.