체지방30퍼 헬린이 2주일간 주6일 무분할 및 식단 평가부탁해봅니다 11

치팅 과하게 하지 마시고 식단 칼로리를 좀 더 드셔도 될 것 같습니다.

너무 빡쏀 식단은 금방 정신과 몸을 지치게 하고 더 큰 요요를 불러옵니다.

차라리 원래 드시던 식사량을 조금씩 줄이면서 단백질을 추가해보세요.

체지방 빼는건 운동보다 식단이 훨씬 중요합니다!

운동은 꾸준하게 계속 해주시고 일단 유지칼로리가 대충 계산 해보니 2500정도 나오네용 (공식은 인터넷에 다양하게 있습니다!)

주당 몸무게의 1퍼센트씩 빠지는걸 목표로 하시고 하루에 1600~1700칼로리 먹어보면서 체중 변화에따라 100칼로리 정도 변화줘보세요!

그리고 몸무게는 매일 아침 공복상태에서 쟤시고 일주일치 평균치로 체중이 빠졌는지 비교해보는게 가장 정확합니다!

* 단백질을 체중에 2.3배 이상으로 올려서 먹으시고 지방을 전체 칼로리에서 20~30퍼, 나머지 탄수화물로 하루 칼로리 맞춰 먹어보세용!

일반식3끼만 잘먹고 운동만 잘하셔도 체지방률10퍼대로 금방 진입가능하다고 생각합니다. 치팅같은거 하지마시구요

현재 체지방률이면 일반식3끼 + 운동 진행하셔도 아마 잘 빠질 겁니다.

운동을 점진적으로 늘리시는 것은 잘 하고 계신 듯 합니다.

무게 욕심보다는 자세를 잘 잡고 알고간다고 생각하시고 진행하시면 될 것 같고

식단도 원래 치팅의 의미는

먹고싶은거 먹는 날이 아니라 탄수화물의 양을 평소 식단보다 늘려주는 것입니다.

따라서, 일반식을 하시든, 식단을 하시든 아주아주 과한, 더티한 치팅은 줄이시고

탄수를 좀 늘려준다는 마음으로 되도록 클린하게 가시면 됩니다.

그렇다고 그걸로 스트레스 받으시라는 건 아닙니다. 의미만 알려드리는 거에요.

또 순간순간의 숫자에 연연하기 보다는, 그냥 주기적으로 한달 내지 두달간격으로 인바디를 재시고

눈으로 볼때 좋아질 수 있도록 거울과 더 친해지시면 됩니다.

숫자 아무리 이쁘게 나와봐야 거울로 볼때 이상하면 별 의미 없습니다.

숫자는 참고만 하시고, 눈바디로 판단하는걸로 하세요.

파이팅