선생님들 다이어트 식단좀 봐주십시오... 13

처음부터 너무적게 먹으면 몸은 위기 의식을 느껴 더 안빠지는 상황이 나옵니다 처음에 빨라요 나중엔 어떻게 될까요 안빠지는 정체기가 생깁니다 기초대사량 수준도 안먹는 다이어트를 하고 있는 분들이 많습니다 바로 본인이에요 

활동대사량까지 아시면서 왜 그렇게 먹나요 다이어트시 유산소는 무조건 해야 됩니다 먹는거 줄여서 다이어트는 운동 하기 싫어서 하는 그런 유형인데 장기적으로는 실패를 하는 유형에 속합니다 

상승 다이어트는 하고 싶다고 되는게 아니라 평균이하여야 됩니다 평균 이하에 골격근량이라 평균까지 가기가 너무 쉬운거인거에요

원래 다이어트는 근성장 자체가 안됩니다 안되는게 맞아요 정상인이면요 정상인 범주에도 안되서 상승다이어트가 되는거죠

복근을 보시려면 유산소 매일 1시간씩 하세요 안하면요 다이어트 기간이 길어지고 복근 못보고 그만큼 근성장은 멀어 집니다

다이어트시 근성장은 안된다고 말씀 드렸죠 그럼 다이어트 기간이 길어지면 몸에 발전은 느려집니다

기초대사량이 1,600인데 1,400만 드시면 어떻게 하나요

기초는 숨만쉬면서 누워만 있어도 소모하는 열량입니다.

그거보다 적게 드시면 근성장은 꿈도 못꾸고 몸만 상합니다.

1. 탄수 지방 신경쓰지 마시고

저정도 체지방량이면 일반식 3끼 + 웨이트 + 유산소 30분만 해도 잘빠집니다.

2.  유산소 하세요

숨찰정도로 30분~1시간 타시면 됩니다.

3. 일단 일반식 드시면서

웨이트 빡시게 하시고 유산소도 타보세요

체지방이 어느정도 줄게 되면, 그 다음에 방향을 정해도 늦지 않다고 봅니다.

지금부터 저렇게 하시면 금방 지쳐요

식단은 항상 장기간 길게 할 수 있는 식단을 짜세요