3~4년차 173에 87 골격근41 체지방18인데
식단은 4끼
2끼는 닭가슴살35~40g만먹고
2끼는 외식 (보통 소고기나 단백질위주 많이 밥도먹음)
이렇게 몇년간 쭉먹어오다가
요새 체지방이많이쪄서 다이어트를하려고
1끼 닭20g에 참치18g
2끼 밥반공기 닭35~40g
운동후 보충제마시고 30분후
3끼 밥반공기 닭 35~40g
4끼 닭35~40g
유산소는 일주일에 한두번정도만하고 왠만해서
식단으로 천천히빼려고 하는데 오히려더찌거나 안빠지는거같네요 영양섭취가 골고루 잘되지않아서그런가요?
그리고 제가 다이어트말고 평소에도
밥을별로많이못먹는편이어서 탄수화물섭취가 많지않은데
근성장하려면 탄수를 많이먹어야하나요?
끼니당 한공기씩먹어야할까요?
조언좀부탁드립니다ㅠ
댓글 10
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탄수도 드셔주셔야죠.
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대사량 죽은 듯요
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근토리
2021.08.20 13:52
그런가요ㅠ어케하죠 -
살이 잘찌는 체질인가보네요
일단 본인이 섭취해보면서 몸무게가 유지되는 칼로리를 알아야해요
그 칼로리에서 +300 드시면 근성장 목표가되는거고 -500하시면 다이어트가 됩니다.
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근토리
2021.08.20 13:52
감사합니다 ㅎㅎ -
하체져앙
2021.08.18 23:45
한공기씩 드세요 하루에 밥 한공기 먹는걸로는 너무 부족합니다
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근토리
2021.08.19 02:05
감사합니다 밥한공기씩 4끼면 살찌지않나요?
체지방 유지하며 근성장목표로 했을때
지금보다 탄수화물을 더먹어야하죠!?
단백질양은 적당한가요? 무지해서ㅠ -
하체져앙
2021.08.19 08:39
본인이 하루에 소모하는 칼로리가 몇인지 알아야하고
그 숫자를 기준으로 식단을 구성하게 됩니다.
근성장이 되려면 하루 소모 칼로리보다는 더 드셔야 하며
인바디등을 통해 본인의 기초대사량과 권장대사량을 한번 체크해보세요.
제가 한공기라고 한것은 현재 드시는 양이 너무 적고, 3끼 기준으로 말씀 드렸는데
4끼를 드신다면 총 3끼양을 나눠서 드셔도 되고,
만약 운동량이 많거나 소모열량이 많으면 4끼를 다 챙기셔도 되고요
이것은 목표에 따라 유동적인 부분입니다.
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근토리
2021.08.20 13:52
답변 감사합니다^^
99muscle(강경원)
너무 단백질 위주 식단인데요.
체계적인 식다을 짜주시는게 좋아보입니다.