안녕하세요
지금 다이어트 3개월차 들어가고 있습니다. 제가 약 3개월동안 운동량 늘리고 식단 조절하면서 체지방을 10키로정도 감량했는데 아직 정상수치가 아니라 몇키로 더 빼고싶거든요.
원래 양이 많았어서 처음에 고구마 200그람으로 하루 네끼 먹었었는데 체중변화보면서 조금씩 줄여나가서 지금은 60그람정도 먹고있어요 (하루 네번). 단백질은 닭가슴살 100그람씩 하루에 세번 먹고있고요. 지방은 처음에 아몬드로 먹었었는데 아몬드도 줄이다가 현재는 아몬드를 안먹고 있는 상황입니다.
문제는 제가 식단을 줄일수 있을만큼 줄여서 이제 더 이상 줄이지는 못할거같거든요. 그런데 체지방 줄여야할게 아직 많은데 이런 경우 식단을 앞으로 어떻게 해야할까요ㅠㅠ
댓글 12
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하체져앙
2021.08.26 17:44
식단 줄이기보다 시간적 여유가 되시면 운동량을 늘려보세요
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유산소를 좀더 강도있게 해보심이 좋겠네요
인터벌을 해주시던지요
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식단은 더이상 줄이지 마세요.
그러다가 크게 요요오는 몸이 됩니다.
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ssj1473
2021.08.23 14:57
네 알겠습니다 그런데 혹시 여기에서 식단을 늘리면 조금씩 점차 늘린다고 해도 결국엔 늘리는거니까 체중이 늘겠죠?...운동량을 늘려도 많이 늘까요?ㅠㅠ -
운동으로 기초대사량을 늘려가셔야죠.
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식단 더 챙겨드시고 유산소를 늘리세요.
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ssj1473
2021.08.23 14:59
네 그래야 할것 같네요. 근데 식단 늘리면 몸무게도 늘겠죠?ㅠㅠ 결국엔 운동하면서 하면 다시 빠지기도 할까요? -
유산소 늘리세요
추천:1 댓글
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아마 석달동안 운동을 하셨어도 제대로 된 운동이 되실지는 모르겠습니다
단기간에 체중이나 체지방 같은 부분부터 결과를 보고자 한다면 운동보다 식단으로 접근해야 하겠지만 이미 지금의 결과가 그 한계를 보여주고 있다고 생각합니다
그렇다고 계속 먹는걸 줄일 수만은 없으니까요
때문에 이제부터 기간을 좀 더 길게 보고 근육량을 좀 더 늘리면서 전체적인 몸의 형태를 잡아가는 방향으로 가보시길 권해드립니다
식사량은 좀 더 늘리고 가능하면 정상적인 식단에 운동 능력의 향상과 올바른 운동 자체에 매진하시는게 낫다고 생각합니다
당장보다 내년을 보고 가세요지금같은 방법으로 목표체중을 맞추더라도 그게 성공적인 결과라고 단정짓는건 어려울 수 있어요한두달 후면 과거로 복귀하게 될 가능성이 크거든요추천:1 댓글
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먹는걸 한없이 줄이면 무조건 요요 옵니다 평생 지킬수 없는 다이어트 식사량 또는 기초대사량 수준 안되는 기본도 안되는 양을 먹어가면서
빼봤자 다시 돌아와요 못버텨요
그리고 유산소 매일 하세요 1시간씩 운동을 해서 빼야 됩니다 그게안되면 더 줄여서 거식증 환자 됩니다 우리나라 다이어트 현실이 거식증 환자가 되가는 과정과 별반 다를거 없어요
안빠지면 유산소 시간 늘리세요 하기 싫으니까 식사량 더 줄이는게 대부분 인데 문제점을 알지만 하기 싫은거죠 어쩔수 없어요
방법은 누구나 알고 있습니다
더 쉬운거 찾고 싶죠 그런데 없어요 움직여야 되요
김총경
2021.08.19 11:08
추천:1 댓글
아들이야너
2021.08.18 11:33
단기간에 체중이나 체지방 같은 부분부터 결과를 보고자 한다면 운동보다 식단으로 접근해야 하겠지만 이미 지금의 결과가 그 한계를 보여주고 있다고 생각합니다
그렇다고 계속 먹는걸 줄일 수만은 없으니까요
때문에 이제부터 기간을 좀 더 길게 보고 근육량을 좀 더 늘리면서 전체적인 몸의 형태를 잡아가는 방향으로 가보시길 권해드립니다
식사량은 좀 더 늘리고 가능하면 정상적인 식단에 운동 능력의 향상과 올바른 운동 자체에 매진하시는게 낫다고 생각합니다
당장보다 내년을 보고 가세요
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퍼펙트바디
2021.08.18 11:25
너무 안먹는 습관 때문에 정체가 될수 있어요 치팅 3주에 1번 하시고
유산소는 더 하세요 아니면 운동 강도를 더 높히세요 달리기면 더 빠르게 달리시면 됩니다
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