다이어트 정체기 때 체지방 줄이기 vs 근육량 늘리기 8

운동 강도를 한번 돌아볼 필요는 없지만, 정체기나 슬럼프때는 그게 잘 안되죠.

루틴을 바꾸거나 휴식을 취하거나 하면서 좀 전환시키는 것도 방법입니다.

체지방을 더줄이는게 좋을것같네요

유산소 종류와 시간을 변경해보세요.

눈바디도 그대로인가요 ? 

kibian

2021.08.16 20:37

와 저랑 키몸무게체지방률 거의다 비슷한 길을 걸어오셨네요 ㅋㅋ 저도 최대한 근손실없이 체지방뺀다고 고민많이했어요

저는 76키로에서 시작했고 현재 65키로 체지방9퍼정도 되는데 15프로까지는 그냥 대충 웨이트만하고 대충 식단해도 빠졌는데 15퍼 아래로는 잘 움직이지 않더라구요 저는 몸무게 x3.5로 탄수 잡고 (70kg이면 245g) 그 탄수기준으로 5:3:2했고요

15%때부터 맘먹고 칼식단으로 치팅없이 갔던거같아요 유산소도 30분 그냥 탔던거 경사 10으로 1시간 타는걸로 바꾸고 ..

여러모로 강도조절과 정신력이 필요한시기인거같아요 한달에 딱 체지방 1%씩 빠지더라구요 5%빼는데 반년

그리고 제일중요한게 다이어트 하면서 몸무게가 주니까 무게도 줄겠지..라고 생각마시고 최대한 증량 하시려고 노력하시는게 도움됩니다

75kg일때보다 65kg인 지금 3대 전체 10~20kg증량되었으니 불가능한건 아닌것같아요

여튼 말이 많았네요 도움이됐으면 합니다

결과적으로는 운동 수행능력이나 운동 시간에 문제라고 보시면 됩니다 그리고 적게먹는게 습관되어있고 몸이 적응해버린 상태라면

뭐 없어요 더 해야죠 30분해서 안되면 1시간 1시간 해서 안되면 1시간 30분 하실수 있고 달리는 속도가 런닝머신 6이면 7 8 9 10 이렇게 늘릴수 있죠 

시간 날때 유산소 30분이 아니고 매일 1시간 하셔야 됩니다 선수들이나 유튜버나 기타 다른 일반인은 독하게 빼요

그거 해서 안빠져요 그래서 긴거에요

골격근이 지금 수준이면 사실 평균 초반 중반은 하실 겁니다 제가 인바디 기계가 아니니까 정확할순 없겠지요

그러나 많은 양은 아닙니다 그러나 다이어트시 근성장을 바라지 마세요

뺄때 확실히 빼야 됩니다 길게 가서 흐지부지 되면 안되요 먹는거 참느라 본인 힘들고 몸 변화가 없어요

그렇다고 지금 근력운동 스킬이 특정 부위를 제대로 공략 할수 있는 레벨인가 그게 아니면 근성장 한다고 뭐 하는건

낮은 량이라 증가는 될수 있는데 또 식사량 조절을 할줄 모르면 근육량 보다는 체지방이 불어나죠

열심히 만해서는 어느 수준은 좋아질수 있는데 그 이상을 못가요 그래서 운동을 다시 배우죠

그 이상을 가기위해서 유튜버든 트레이너든 다른 스승에게 배웁니다

지금 상태에서 찌우면 제 생각엔 뺀게 의미가 없어져요 그러니까 먼저 빼면서 근력운동을 무게 낮추고 특정 부위 공략하는 스킬을 늘리면서 하시는게 좋다고 생각 합니다