제 인바디입니다 (물론 다들 정확하지않아서 믿음이 안간다고 하더라구요)
체지방을 빼야 복근이 나오는데 복근을 만들고싶은데 쉽지 않네요 탄수화물 섭취량 줄인다고 밥양도 줄이고 하는데 오리려 근육만 빠진거같고 운동 수행능력이 떨어지기도 하구 운동 전 후로 항상 닭가슴살 먹는데 어떻게 해야 체지방이 빠지는지 모르겠네요 유산소는 근력 운동 후 얼마나 타야하나요?아침 - 회사 일반식
점심 - 회사 일반식
운동전 - 닭가슴살 삶은계란 2개
운동중 - bcaa
운동후=저녁 - 닭가슴살 식사후 크레아틴
운동루틴 - 3분할 (1.가슴,팔,복근 2.등,어깨,복근 3.하체,복근)
운동시간 - 근력 2시간
댓글 8
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유산소 하시는게 도움 됩니다.
운동전 닭가슴살 드시는건 빼셔도 될것 같고 전체적인 식단 조정이 필요해보입니다.
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20~40분 타야죠
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걍 더 빼세요
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하체져앙
2021.08.12 13:38
유산소는 1시간을 타셔도 되고, 20분을 타셔도 되는데 그만큼 강도조절이 필요합니다,.
짧게 타시면 그동안 그만큼 뽑아내야 하니 인터벌이든 뭐든 숨차게 하시고
1시간이면 너무 퍼지지않게 강도조절하며 숨차게 타시면 됩니다
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유산소는 웨이트 후 20~40분 정도 숨이 찰 정도의 강도를 유지하시는 것이 좋습니다.
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근력운동 1시간 하시고 유산소 1시간 하세요 유산소를 해야 됩니다 올림피아 나간 보디빌더가 자기 주종목이 아닌 유산소를 합니다
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유산소는 20~30분 이상 하세요
그리고 시간적인 여유가 있을때 한 번 더 하시면 더 좋고요
식후에 잠깐이라도 짬내서 10분이라도 산책이나 계단 오르내리기라도 하시면 칼로리 소비에 도움이 될겁니다
다이어트 역시도 근력운동 처럼 경험이 축적되어야 원하는 결과로 잘 이어집니다
조급하게 생각하시면서 남들이 몇주만에 만들었다는 결과에 흔들리지 마세요
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유산소는 힘들어서 숨찰 정도로 40분-1시간 정도 해주세요.