유산소운동 질문이요~ 6

길게 하면 됩니다

중량운동을 마치고 20분 이상 하면 됩니다
아니면 인터벌로 좀 짧게 할 수도 있고요
심박수를 올려서 일정 시간을 올리며 칼로리를 태우는 모든 활동이 포함됩니다
당연히 유산소만 몇 시간 해도 칼로리 소비가 크니 다이어트는 되죠

다만 다이어트의 1순위는 식단이고 그다음이 운동입니다
근데 몸을 만드는 과정에서는 운동도 식단만큼 중요합니다
굶으면서 운동만 하면 몸이 상하죠

더 좋은 방법, 효율적인 방법보다는 습관적인 식단과 운동입니다
한두달만에 뺀 몸은 금방 원래대로 돌아가고 사실 성공하기도 쉽지 않아요

목적에 따라 다르다고 봅니다.

근육을 더 키우려면 웨이트가 좋고

체지방 감소와 지구력이 목적이면 유산소를 더 타겠죠 ㅎㅎ

평균적으로 20~40분

숨이 찰 정도의 강도를 유지하시면서 하는 게 좋습니다.

유산소만 몇 시간 하는 것 보단, 웨이트 후 유산소를 병행하시는 게 좋습니다.