제대로 운동 시작한지 4개월 되가고 있는 여자 헬린이 입니다. 다름이 아니라 제가 하고있는 다이어트 방법이 옳은 방법인지 여쭤보고자 글을 남겨봅니다.
우선 저는 2개월 pt받은 경험이 있고 극단적인 식단으로 인해 스트레스+우울증+폭식증+거식증 을 동반적으로 앓게 되었습니다. 지금은 많이 나아졌고요. (요요 당연히 왔습니다)
그래서 다시 한번 저에게 맞는 건강한 다이어트를 해보려고 해요.
161cm 61kg
체지방 17.9kg
근육량 23.4kg
체지방률 29%
보시다시피 저는 체지방 걷어내는게 목표이고요.
근육량은 이대로 유지했으면 좋겠습니다.
오전 5시~5시30분 : 기상, 아메리카노 한 잔
오전 6시 : 공복 웨이트 50~60분 후에 바로 인터벌 러닝 20~30분 (주 4~5회)
여기서 웨이트는 가슴, 등, 하체로 나눠 격일로 해주고 있어요.
아침, 점심, 저녁 식사
탄수화물 60g + 단백질 25g + 아몬드 4~5알+ 채소
(가끔 점심은 일반식 섭취 가능 )
점심 저녁 사이인 4시쯤에는 두유나 단백질바 같은 간식 먹고 있습니다. 배고프면 이성을 잃고 폭식하는 경향이 있어서.....
제대로 하고 있는게 맞을까요.!!?
댓글 7
-
4개월 헬린이신데..
저보다 잘하고 계시네요..ㅠㅠ
-
괜찮네요 .
-
지금처럼 우선 진행해 보시는 게 좋아보입니다.
-
네 일단은 그대로 가보세요
먹는걸 좋아하신다면 일주일 혹은 그보다 조금 더 긴 기간을 두고 가끔 먹고싶은걸 드세요
그리고 평소 식단에서 야채를 좀 많이 드시려고 해보세요
가능하면 식사전에 어느정도 배를 채우고 본식사를 하는 것도 좋습니다
단기적인 변화보다 장기적으로 본인 생활습관의 개선을 통한 다이어트를 권해드립니다 -
하체져앙
2021.08.11 20:16
이대로 해보시고 체지방 감소가 더디거나 하시면 유산소를 좀 더 타시는것도 좋습니다.
단백질바는 은근 칼로리가 높아서 너무 자주 드시는 건 비추하지만 스트레스보다야 나으니 잘 조절하시면 될 듯 합니다
-
루인
2021.08.11 18:48
괜찮다 생각합니다. 일반식 먹는날에는 간식부를 되도록 자제해보세요:)
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 98981 |
글모르고 삭제해서 다시올립니다 방향좀 봐주세용
[5]
|
헬리닌 | 2021.08.12 | 1595 |
| 98980 | 벌크업과 아침공복 웨이트 [12] | 올라온다 | 2021.08.12 | 1045 |
| 98979 | 고시생활 마치고 운동시작하려는데 방향설정 [6] | TripleH | 2021.08.12 | 786 |
| 98978 |
체지방 빼고 싶은데 쉽게 안되네요
[8]
|
유야호 | 2021.08.12 | 2268 |
| 98977 | 몬스터블랜드 단종 후... 단백질보충제 추천 좀.. [8] | 김레어 | 2021.08.12 | 767 |
| 98976 | 운동 방법에 대해 질문드립니다! [11] | 강돼지어좁 | 2021.08.12 | 795 |
| 98975 | 유산소운동 질문이요~ [6] | 벌금 | 2021.08.12 | 750 |
| 98974 | 대회 전 소고기 질문드립니다 [5] | 머슥마니아 | 2021.08.12 | 719 |
| 98973 | 겨드랑이 통증 [7] | Unnn | 2021.08.12 | 730 |
| 98972 | 술담배 운동 연관 [10] | 수민종 | 2021.08.11 | 867 |
| 98971 | 마이프로틴 벨트 [7] | 하체운동이좋아 | 2021.08.11 | 712 |
| 98970 | 어느새부턴가 등운동이 잘 안됩니다. [5] | lahjsj | 2021.08.11 | 836 |
| 98969 | 무게조절덤벨 구입하려는데 [5] | HelloRilakkuma | 2021.08.11 | 787 |
| 98968 |
골격근량 질문드립니다.(사진)
[10]
|
bok1013 | 2021.08.11 | 934 |
| » | 여자 헬린이 다이어트 [7] | 대왕빵댕이 | 2021.08.11 | 835 |
| 98966 | 비타민 미식거림 [5] | 쇠리질러 | 2021.08.11 | 761 |
| 98965 | 여러분들은 얼마동안 운동하고 계신가요 [6] | 배우러온 | 2021.08.11 | 892 |
| 98964 | 헬린이 아침 공복운동 질문좀 드려요 [6] | 바오로 | 2021.08.11 | 734 |
| 98963 | 4분할 휴식 질문드립니다. [6] | 재칸 | 2021.08.11 | 776 |
| 98962 | 운동은 정말 하면 할수록 점점 더 어려워지네요 [6] | 예스형 | 2021.08.11 | 1151 |
바람직해보입니다. 화이팅이요 !