처음엔 암생각 없이 그냥 들어올리기만 하래서 그렇게 1년 해서 조금 성장했는데
계속 그렇게 하니 주동근에 힘이 안들어간 상태로 운동을 해서 1년 버리고
이젠 자극을 느끼면서 하려는데
벤치할때 가슴에 자극을 전혀 못 느끼겠어요
대흉근이 수축할때 이두를 가슴에 붙이는 느낌으로 하라는데
이게 덤벨이나 가능하지 벤치로는 안 붙잖아요?
답이 안보입니다.. 그냥 하던대로 하려니 가슴에 자극이 안느껴지고
유튜브를 보니 선수마다 다 다르게 알려주고 있고..
누구는 젖꼭지쪽으로 바를 내렸다가 어깨선 쪽으로 대각선 위로 바를 들어올리라고 하고
강경원 선수는 벤치는 수직운동임을 명심하고 위아래로 움직이라고 하고..
결국 얻은 해답은 방법은 자기 스타일이고 어떻게든 자극만 느끼면 된다 인데
그 자극이 어떻게 해도 안오니 참 답이 없네요...
유튭 영상 보고나니 지금까지 바를 너무 좁게 잡았던거 같아 바 잡는 위치를 좀 조정했더니(최대이완시 전완이 지면과 90도)
무게를 원래 치던만큼 못 치겠더라구요...
댓글 6
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미니밍
2021.08.21 14:46
자세 바꿔서 또 꾸준히 하시다 보면 늡니다.
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Thor_
2021.08.19 11:14
또 그렇게 적응하시다보면 중량도 오릅니다.
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김총경
2021.08.13 04:32
무게 집착을 내려놓으세요 -
아들이야너
2021.08.11 20:42
운동은 사람마다 각자 생각하는것에 차이가 있는게 당연합니다
그말은 결국 정답이라는게 없다는 결론으로 이어지는 것이죠
때문에 오히려 영상이나 조언을 많이 듣고 보는게 독이 되기도 합니다
최고의 효율 최고의 운동같은건 없습니다
자세를 바꾸면 중량이 떨어지는건 너무 당연한 일이고 그것에 적응하기 위한 충분한 연습이 필요할 수 밖에 없죠
제가 항상 드리는 조언이라면, 해봤는데 잘 안되더라 그런 생각이 들면 일단 중량부터 내리고 단순하게 가시라는 겁니다
팔꿈치를 뭘 어떻게 하고 바를 어디로 내리고 이런것들 다 신경쓰지 마시고 그냥 10셋트건 20셋트건 하다보면 답이 나옵니다추천:1 댓글
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퍼펙트바디
2021.08.11 13:13
보디빌더 분은 보디빌딩 방식이고 다른 방법은 벤치프레스시 어깨에 부담을 덜주기 위한 방법인데 그리고 그밖에 다른 것도 파워리프팅 방식으로 하는건지 그런걸 자세하게 파악을 하시고 해당 유튜버가 어떤 운동을 하고 있는가 그냥 벤치한다고 다 같은게 아니고 파워리프팅 채널인지 그런것 살펴보세요
그리고 무조건 벤치 데드 스쿼트 죽어도 스쿼트 곧죽어도 풀스쿼트 땅데드 이런 성향은 좋지 않습니다
바벨이 안맞으면 감이 안오면 덤벨로 하세요 머신하세요 아니면 푸쉬업 하세요 아니면 케이블 하세요
물런 메인은 중량을 많이 다룰수 있는 벤치가 좋긴 한데 안되면 연습하다가 그래도 안되면 다른거 하세요
1년이고 2년이고 3년이고 감을 못잡겠다 라고 한다면 과감히 포기하고 다른 방식 가시면 됩니다
그리고 무게는 낮춰서 천천히 해보세요 그리고 많이 해보세요 횟수를 늘리고 천천히 하시면 감이 옵니다
그러나 무게를 올리면 올리면 올릴수록 그게 그걸 다시 적응을 해야 되기 때문에 계속 연습하고 운동 하고 해야 됩니다
그리고 유튜버중에서 무게가 전부고 점진적 과부하~~~~~~~이러면서 3대 다 전부이고 맨날 3대 측정하고 그런 쪽은 보디빌더 보다 몸이 훨씬 더 안좋아요
보디빌더가 약물을 했다고 해도 그런 스킬 쪽에서는 절대적으로 그 분야에 레전드 라고하는 분들이 보디빌딩에 거이 정석적인 걸 가르치고
그게 무조건 맞다기보다는 약물을 했다고 해도 운동을 뭐 일반인 수준이나 못하면 그런몸 안나와요
ㅎ 이런 분들 약물 썼다고 논란있을때 있는데 사실 그몸은 꽂아도 못만드는 몸이거든요
꽂아도 ㄱ 같은 몸 수준인 사람도 있잖아요 실명 거론하긴 그래서 자 음으로 했는데
전설급 유명 보디빌더 몸 좋은 사람 따라하면 절반은 맞다고 보시면 됩니다 사람에 따라 체형이 다르고 하기 때문에 방법은 다를수 있고
그걸 영상을 보면서 흉내를 내는 그런 게 다에요 정확하게 하고 있는지 조차 모르기 때문에 PT를 배우는게 좋습니다
이렇게 하시라 한다고 해서 고대로 따라하면 얼마나 좋겠습니까 그러나 그렇진 못하거든요 옆에서 잘못된 부분을 잡아줄 사람이
바로 옆에 있어야 됩니다
그리고 그런 돈이 없다 한다면 유튜버에서 이 운동은 누구 운동방법 따라하고 해보고 맞으면 하고 안맞으면 안하면 됩니다
그러나 애초에 본인이 잘못해서 안맞는 걸수 있어요 이렇게 해보고 저렇게 해보고 경험이 쌓여야 본인 스킬이 됩니다
그래서 경력을 무시 할수가 없는거에요
트레이너도 자격증 따려고 배우고 유튜버도 자기 보다 나은 사람 선수들 찾아서 뭐 컨텐츠로 하는거라도 배우러 다녀요 같이 운동하면서
배웁니다 나 자신이 못나서 그런게 아니니 행여 자책 하시진 마시구요
누구나 많은 노력이 필요로 합니다
-
하체져앙
2021.08.11 13:12
그래서 많이 해보고 피티도 받고 하는 것입니다.
혼자서 도저히 안되겠다 하시면 피티 받아보세요.
어느 정도 감이 오면 혼자서 자세도 바꿔보고 조금씩 변화도 주고 하는데
그게 안되면 외부 도움을 받는 것이 큰 도움이 됩니다.
가슴은 등 컨트롤이 중요합니다.
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아들이야너
2021.08.11 20:42
그말은 결국 정답이라는게 없다는 결론으로 이어지는 것이죠
때문에 오히려 영상이나 조언을 많이 듣고 보는게 독이 되기도 합니다
최고의 효율 최고의 운동같은건 없습니다
자세를 바꾸면 중량이 떨어지는건 너무 당연한 일이고 그것에 적응하기 위한 충분한 연습이 필요할 수 밖에 없죠
제가 항상 드리는 조언이라면, 해봤는데 잘 안되더라 그런 생각이 들면 일단 중량부터 내리고 단순하게 가시라는 겁니다
팔꿈치를 뭘 어떻게 하고 바를 어디로 내리고 이런것들 다 신경쓰지 마시고 그냥 10셋트건 20셋트건 하다보면 답이 나옵니다
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