헬린이인데 이렇게 먹고 운동해도 가능한가요? 12

원래 드시던게 부실하셔서 일반식으로 세끼 잘 챙겨드시고 점점 늘려가보세요.

저도 살이 찌지 않는 체질로 상당히 말랐었습니다.(179-69)

현재 돼지입니다.

고중량 하드코어 운동하면서 고단백 식사 잘하니 돼지가 되었습니다.

나이가 어떻게 되는지 모르겠지만 저도 어렸을때 엄청 발랐던 사람으로 마른사람들의 고충을 잘 압니다 하여 저의 경험을 말씀드리겠습니다.

전 22살까지 183에 65? 정도 였습니다 참고로 밥은 미친듯이 많이 먹었습니다 하루 두끼만 먹지만 한끼에 공기밥2~3개 정도 먹었었지요(근데로 말랐었습니다) 뭐든 많이 먹고 운동하면서 단백질을 먹었더니 몸무게가 73kg까지 졌습니다(정확히는 근육량이 늘면서 체중 증가) 

작성자에 질문에 답변 드리겠습니다(참고로 전 전문가는 아니고 경험담을 바탕으로 얘기드립니다)

1. 그냥 뭐든 잘 챙겨드세요 + 단백질 보충제도 잘 챙겨 드시구요 보충제는 운동 후 먹는게 좋다고 많이들 얘기합니다(제가 먹을땐 기상 후 한컵, 운동전 한컵, 운동 후 한컵 먹었습니다. 그당시에는 단백질 햠유량이 지금처럼 높지 않았습니다) 

2. 운동은 아직 초보시니 아무때나 하세요 그러다 보면 늘어납니다 저도 오전에 팔굽혀펴시 50~70회 저녁에 또 50~70회 했던걸로 기억합니다 

   목표를 정하고 하시면 됩니다. 그렇게 하다보면 언젠가는 한번에 100회 하는 날이 옵니다 

3. 운동 루틴은 하루 팔굽혀펴기(상체)다음달 스퀘트(하체) 따로따로하는게 좋습니다 한번에 다 같이하면 체력이 떨어져서 한번에 10개 할 수있는것도 7~8개밖에 못합니다. 그리고 조깅 할 필요 없습니다. 조깅은 뚱뚱하거나 살빼는 사람들이나 하는겁니다(몸에 열을 내서 갑작스런 운동때 근육손상을 방지해주고 몸을 30분정도 예열하면 그 다음 운동에선 살이 빠진다는 말이 있습니다)조깅 대신 스트레칭 많이 하고 운동을 시작하시면 됩니다. 운동 끝나고도 스트레칭은 필수 입니다.

제 경험담이 도움이 될진 모르겠지만 마른사람들을 보면 저의 어릴때가 생각나 안타까워 전문지식은 없지만 글 남겨 봅니다. 열심히 먹으시고(단백질+탄수화물) 운동열심히 하셔서 원하는 몸을 만들었으면 좋겠습니다. 

아 그리고 잠깐 운동하면 순식간에 몸이 좋아지는줄 아는 분들이 많던데 최소 1~2년 보고 운동하세요. 

운동을 자주 하고 많이 했던사람들은 3~6개월이면 충분히 원하는 몸을 만들지만 처음하는사람들은 절대 그렇게 안됩니다. 이 말은 꼭 명심하시고 장기간으로 보고 운동해서 성공하셨으면 좋겠습니다.

운동은 차츰 늘려가시면 됩니다 식사량은 상대적인데요 3끼로는 안찝니다 3끼는 일반인이 기본적으로 먹는 양인데

그것 때문에 살찌는게 아니라 야식이나 간식이나 회식 기타 여러가지 군것질 많이 해서 찌는거에요

3끼 한식으로 먹어서 막 불어나거나 살안찝니다 탄단지 다 모두 잘 챙겨야 되요

탄수를 늘리면 살은 찌는데 근육을 발전 하려면 단백질 챙기셔야하고 매끼 닭과 달걀 두부 생선 챙겨야 됩니다

하루 4끼 드세요 프로틴 가루 쪼가리 말고 백반 4끼요 그러다가 몸무게가 늘어나면 더 먹어야 됩니다

10키로 늘고 20키로 늘고 하면 더 먹어야 더 쪄요 몸무게 50키로와 70키로와 90키로와 110키로가 유지하는 그 수준이 다르겠죠

점차 늘려가야 되며 운동이 선행 되어야 됩니다 짧은 기간내에서는 안됩니다

운동 유튜버분들도 매일 같이 해서 10년 가까히 한거구요 연예인 김종국씨 같은 분은 24년을 한결 같이 한 케이스 인데

근육질에 몸은 불법 약물 아니면 몇개월? 짧은 기간내에 된 케이스는 없습니다