안녕하세요.
간간히 헬스를 하다가 작년부터 디스크에 문제+ 취업을 하게되어 운동 및 식단 관리 부재로 체지방이 미친듯이 찌게된 개발자입니다..
몸무게가 70을 넘은건 처음이라 진짜 관리의 필요성을 느끼고 허리 조심해가며 웨이트 하고 있습니다.
일단 그냥 잘 먹고 다치지말고 잘 운동하자,, 라는 마인드로 2주간 주3-4회 정도 운동했고...
7.15 아침 공복과 8.1 저녁에 잰거지만 체지방이 계속 느는 현상을 보며
아 이렇게 하면 안되겠구나 싶었습니다.
몸이 조금씩 커지는 체감은 드는데 근육량이라 보다는 그동안 운동을 안해서 줄어든 수분이 찬 느낌인 것 같긴합니다.. ㅠㅠ
지금의 눈바디와(복부비만) 인바디 수치를 종합했을 때
1. 체지방을 15퍼센트로 내리는 것을 목표로 식단과 운동을 해야할까요?
2. 예전만큼 중량 다루질 못합니다.. 한 번 시도했다가 디스크가 다시 좀 아파서 다리가 저리네요. 이런 경험 있으신 분은 웨이트 어떤 식으로 하셔서몸 관리하셨는지 궁금합니다
눈바디는 그냥 가장 최근이 아침에 찍은겁니다... 혐짤이네요
댓글 1
-
아들이야너
2021.08.06 14:13
사람마다 다르나 보통 그정도 목표의 체지방은 고강도 식단을 가져갈 필요는 없습니다
하지만 유산소를 비롯해 강도 높은 운동은 필요하죠
만약 운동강도를 제대로 가져가기 힘든상황이라면 되도록 클린한 식단에 식사량 조절응 하시는게 유리합니다
중량을 높게 다루는게 근성장에 유리하지만 무조건 그렇게 해야하는건 아닙니다
머신을 활용하시는 것도 좋고 체중 이하의 중량으로 반복횟수를 늘리는 것도 충분히 좋은 방법이죠
누구나 보디빌더분들같은 고중량 고강도의 운동이 필요한건 아닙니다
거대한 근육량과 스트렝스가 필요한 경우는 일반인들의 삶에선 극히 드물죠
건강을 위한 운동으로도 탄탄한 몸은 얼마든지 만듭니다추천:1 댓글
아들이야너
2021.08.06 14:13
하지만 유산소를 비롯해 강도 높은 운동은 필요하죠
만약 운동강도를 제대로 가져가기 힘든상황이라면 되도록 클린한 식단에 식사량 조절응 하시는게 유리합니다
중량을 높게 다루는게 근성장에 유리하지만 무조건 그렇게 해야하는건 아닙니다
머신을 활용하시는 것도 좋고 체중 이하의 중량으로 반복횟수를 늘리는 것도 충분히 좋은 방법이죠
누구나 보디빌더분들같은 고중량 고강도의 운동이 필요한건 아닙니다
거대한 근육량과 스트렝스가 필요한 경우는 일반인들의 삶에선 극히 드물죠
건강을 위한 운동으로도 탄탄한 몸은 얼마든지 만듭니다
추천:1 댓글