디스크+취업 후 몸이 엉망이 되어 조언 드립니다.눈바디, 인바디 포함!) 1

 안녕하세요.

간간히 헬스를 하다가 작년부터 디스크에 문제+ 취업을 하게되어 운동 및 식단 관리 부재로 체지방이 미친듯이 찌게된 개발자입니다..

몸무게가 70을 넘은건 처음이라 진짜 관리의 필요성을 느끼고 허리 조심해가며 웨이트 하고 있습니다.

일단 그냥 잘 먹고 다치지말고 잘 운동하자,, 라는 마인드로 2주간 주3-4회 정도 운동했고...

7.15 아침 공복과 8.1 저녁에 잰거지만 체지방이 계속 느는 현상을 보며

아 이렇게 하면 안되겠구나 싶었습니다.

몸이 조금씩 커지는 체감은 드는데 근육량이라 보다는 그동안 운동을 안해서 줄어든 수분이 찬 느낌인 것 같긴합니다.. ㅠㅠ

지금의 눈바디와(복부비만) 인바디 수치를 종합했을 때

1. 체지방을 15퍼센트로 내리는 것을 목표로 식단과 운동을 해야할까요?

2. 예전만큼 중량 다루질 못합니다.. 한 번 시도했다가 디스크가 다시 좀 아파서 다리가 저리네요. 이런 경험 있으신 분은 웨이트 어떤 식으로 하셔서몸 관리하셨는지 궁금합니다

눈바디는 그냥 가장 최근이 아침에 찍은겁니다... 혐짤이네요