1. 오전에 웨이트하고 저녁에 해지면 달리기 나가는데요.
웨이트 끝나고 바로 해야한다는 말씀을 들어서요.
이게 유의미한 차이가 있나요?
아니면 큰 차이가 없으니 계속 이렇게 해도 될까요?
2. "심박수 몇 맞춰야한다." 그런게 있던데 정확히 어느정도 맞춰야할까요?
어디보면 저강도로 오래 뛰는게 좋다고 최대심박수 60% 내외로 뛰어야한다 그러고
또 어디는 80%안쪽으로 맞춰야한다 그래서
좀 혼란하네요...
일단은 그냥 무식하게 뛰는 중입니다.
3. 지방을 확실히 태우려면 역시 5km보단 10km가 맞는거 겠죠? 주에 3일(월, 수, 금)뜁니다.
P.S 토요일이나 일요일은 부모님 따라 등산가서 유산소는 주 4회 정도 하는거라 생각합니다.
댓글 6
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1. 차이없습니다.
2. 최대심박수의 60% 정도로 잡고 있습니다.
3. 당연히 길수록 좋습니다.
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전 걍 힘들게 아무때나
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하체져앙
2021.08.04 17:34
1. 차이 없습니다 그냥 편하신대로 하세요
2. 심박수는 180공식이라고 과학적인 것은 아닌데
180-자기나이 = ????
했을때 나오는 숫자만큼을 유산소 최대심박수로 보고 운동한다는 공식이 있습니다.
인터넷에 쳐보시면 나오니까 그거 참고하셔도 나쁘지 않을겁니다
보통 130~150 정도 나올텐데 결국 그냥 저정도 유지하면 된다는 겁니다 아주 자세히 맞추려고 하실 필요는 없어요
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가장 하기 편한시간대에 하셔도 됩니다.
근력운동하고 바로 하셔도 좋고,
시간이 없다면 따로 시간을 분리해서 진행해도 좋습니다.
큰 차이는 없습니다.
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따로 해도 됩니다
심박수 60퍼 정도면 됩니다
무식하게 뛰어도 되는데 못해도 30분은 뛰세요
가능하면 매일 뛰세요
5키로도 적은 거리는 아닙니다
아무때나 하셔도 되고 매일 할 수 있는만큼 해주시면 좋습니다.