댓글 11
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HelloRilakkuma
2021.08.01 23:47
저같은경우 덤벨로 슈러그도 가끔해주고
스탠딩상태로 상체각 ∠ 요런느낌으로해서 덤벨로우하는것도 개입이 많이되는거같습니다
아예 그냥 광배근 배제하고 최대한 A쪽으로 든다는 느낌으루요
저는 운동처음배울때부터 승모근개입되면 안된다고 배워서 너무 광배근타겟위주의 운동만 했었는데
(물론 전체적으로 다 쓰인다고해도)
요즘엔 승모근을 좀 적극적으로 쓸려고합니다 저도 b~그 밑부분이 좀 많이 발달했는데
요즘은 A쪽~ A중앙~바깥라인쪽까지를 많이 발달시키려고 노력합니다
오히려 그부분이 너무 약하다라는 생각이 들어서요
그리고 바벨로 스탠딩 오버헤드프레스 하는것도 좀 도움이 되지 않을까 싶습니다(어깨개입 좀 줄이고 상부승모근 개입 늘려서요)
추천:1 댓글
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몬짐몬뎅
2021.08.02 08:36
상세한 답변 감사드립니다. 저랑 같은 고민을 하고 계시네요. 저도 비슷한 생각을 가지고 있었습니다. '등'하면 광배라고 여겼는데, 앞으로는 승모개입을 조금 늘려봐야겠습니다 -
등 운동하시는 날 열심히 해주시면 됩니다.
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등운동 무엇이든 열심히 하시면 됩니다.
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쉬러그도 하고 바벨로우도 상부 타겟으로 하세요
추천:1 댓글
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이런 부위를 나눈다는 것 자체가 무의미합니다.
그냥 모든 등 운동을 다 하시다보면 알아서 전체적으로 고루 발달하게 됩니다.
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몬짐몬뎅
2021.07.31 17:15
감사합니다. 현재 제가 실행하는 등 루틴은 아래 1~6과 같습니다.
그런데 유난히 사진의 A 부분만 볼륨감이 안 사네요. 아래 루틴에서 첨삭해야할 부분이 있을까요
1. 시티드 케이블 로우(중하부 승모근)
2. 네로우그립 랫풀다운(허리)
3. 덤벨로우(중상부 승모근)
4. 와이드그립 랫풀다운(광배)
5. 바벨로우(중하부 승모근)
6. 데드리프트
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말씀드렸듯이, 승모근 중하부 상부 이런식으로 머리아프게 나누실 필요가 없습니다.
그냥 잊어버리시고 등 전체라고 생각해주세요.
어떤 종목이든 모든 등 전체를 다 쓰려고 하시면 좋습니다.
지금 하시는 루틴 아주 좋습니다. 꾸준히만 하시면 되보입니다.
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몬짐몬뎅
2021.08.02 08:36
답변 감사드립니다 -
a는 상부 승모근이죠
그냥 당기는 운동 전체적으로 하시면 자연스럽게 발달하는 부위인데요
현재 운동경력과 결과물이 어떠신지 모르겠으나 승모근을 상중하로 나눠서 디테일하게 할 필요는 없다고 생각합니다추천:1 댓글
HelloRilakkuma
2021.08.01 23:47
저같은경우 덤벨로 슈러그도 가끔해주고
스탠딩상태로 상체각 ∠ 요런느낌으로해서 덤벨로우하는것도 개입이 많이되는거같습니다
아예 그냥 광배근 배제하고 최대한 A쪽으로 든다는 느낌으루요
저는 운동처음배울때부터 승모근개입되면 안된다고 배워서 너무 광배근타겟위주의 운동만 했었는데
(물론 전체적으로 다 쓰인다고해도)
요즘엔 승모근을 좀 적극적으로 쓸려고합니다 저도 b~그 밑부분이 좀 많이 발달했는데
요즘은 A쪽~ A중앙~바깥라인쪽까지를 많이 발달시키려고 노력합니다
오히려 그부분이 너무 약하다라는 생각이 들어서요
그리고 바벨로 스탠딩 오버헤드프레스 하는것도 좀 도움이 되지 않을까 싶습니다(어깨개입 좀 줄이고 상부승모근 개입 늘려서요)
추천:1 댓글
김총경
2021.07.31 21:14
추천:1 댓글
아들이야너
2021.07.31 12:54
그냥 당기는 운동 전체적으로 하시면 자연스럽게 발달하는 부위인데요
현재 운동경력과 결과물이 어떠신지 모르겠으나 승모근을 상중하로 나눠서 디테일하게 할 필요는 없다고 생각합니다
추천:1 댓글