헬린이 탄수 사이클링 한달반에서 두달
후기입니다
운동 시작한지 두달 되엇고 처음에 체지방률 30퍼센트가 넘는 슈퍼되지였습니다.
한달동안 막식단( 적게먹고 무탄하거나 연어나 목살 같은거 대충 먹구 그랫어요)
하고 186에 85키로 체지방률이 28퍼센트 정도 됏습니다 근육량 34이고 체지방량은 기억이잘..
한달동안 탄수 사이클링하되 원래 저녁에 저탄 해야하는거 오늘 글리코겐 다 쓸정도가 아니엇다 싶으면 안먹어버리거나 아예 무탄으로 부스터 먹고 조지고( 혹사겟죠..?) 어지러워도 참고 하다보니 한달 금방 가더라구요
일요일은 정말 양껏 먹었습니다. 떡볶이도먹고 김치찌개에 계란후라이다섯개 공기 3공기 먹고 파스타 세그릇 억지로 쑤ㅅㅕ넣고 평일에는 또 칼 같이식단하고
그리고 어제 재보니
몸무게는 0.5밖에 안빠졋는데 체지방은 3키로 빠졋고 근육량은 2키로 붙어서 36이 됐네요.
그냥 인바디 오차일수도잇지만 몸의 변화가 아주 미세하게 보이고있습니다. 현재 체지방률 23퍼센트구요
바디프로필 준비를 하면서 계속 이대로 해보다가 정체기오면 좀더 식단을 클린하게 바꿔볼까 하는데 한 7,8개월 지금처럼 하면 괜찮을까요?
운동은 웨이트5분할 주 5회운동 두시간정도씩 파트너랑 같이 하구요 유산소는 30분씩 꾸준히 타고있습니다. 아 그리고.. 무게가 정말 안늘어나는데 원래 이런가요 ㅠㅠ
그런 방법은 근성장에는 절대 악이라고 판단이 됩니다 저탄수 무탄수를 하다가 글리코겐이 고갈될때쯤 고탄수를 추가해서 먹는다 뭐 이런건데
다이어트는 될지 모르나 다이어트시에는 뭐냐면 근성장은 물건너 간것이며
근성장은 단백질 먹는다고 되는게 아니고 탄수 지방 단백 다 잘 챙겨야 됩니다
그리고 어지럽다 힘없다 무기력하다는건 탄수를 안먹어서에요
탄수를 너무 적게먹으면 안됩니다 적당히 더 드시고 유산소를 1시간 안빠지면 1시간 30분 하세요
솔찍히 지금 키에 몸무게면 운동하시는 분 기준 골격근 40 은 나와줘야 됩니다
솔찍히 36이면 키 170인 사람이 운동 좀 하면 나오는거에요
이랬다 저랬다 하는 그런 쪽은 개인적으로 건강을 망치는 지름길이라고 판단 됩니다 좋을거 없어요
기복이 있거나 그런건 좋지않기 때문에 일정하게 꾸준히 적당량 먹고 하시는게 좋고
다이어트시 근성장은 안된다고 명확히 말씀 드린바 있기에 웨이트를 2시간 하시는건 좋을게 전혀 없습니다
1시간 빼서 유산소를 1시간 추가하세요
저 탄수 무탄수 하는 날이면 회복도 안되고 다이어트시 근성장도 안되고 하는데 웨이트 더 늘려서 3시간 4시간 해봤자
의미가 없어요 시간으로 해결하는 쪽은 초보자이고 1시간을 해도 고강도 뽑아내는 쪽 제대로 주동근 타겟해서 운동을 잘하는 사람이
있는가 하면 주동근 타겟해서 잘 못하고 온몸 부르스 치팅 하거나 관절로 다 받아서 무게만 높게 하거나 운동은 제대로 못하고 운동 휴식 시간 길게 잡거나 운동 본질적으로는 못하는데 시간은 길게 잡고 이런 경우가 있어요
안좋은 쪽에 속하시지 않았으면 하고 지금 다이어트 상황에 중량 자체가 못치는 건 (탄수가 적은날) 탄수를 못먹는 다이어트 상황이라서
못하는 거에요 지속하면 악순환이 반복됩니다 스스로 판단을 하셔서 결정 하세요
그 다이어트 방법이 잘못된 방법이라고 하기엔 뭐 한데요 저라면 그렇게 절대 안합니다