174cm,68kg 입니다. 최근들어 상승다이어트를 시작하게되었는데요
원래 저는 아침을 먹지 않는 사람인데요.
점심은 일반식을 먹고
저녁은 밥 210g+닭가슴살 100g
저녁식사 후 1시간 지나고 운동 1시간30분정도 한 후에 닭가슴살100g과 아몬드10알
이렇게가 원래 제가 이번주부터 시작한 다이어트 루틴이였습니다.
허나 이렇게되면 하루기준 단백질이 부족하고
많은 분들께서 아침을 먹고가는게 좋다 하여 추가적으로 식단을 짜봤습니다.
그 식단은
아침 바나나2개+닭가슴살한팩인데요.
그렇게되면 제 식사는
아침:바나나2개+닭가슴살
점심: 일반식
저녁: 밥 210g+닭가슴살 100g
저녁식사 후 1시간 지나고 운동 1시간30분정도 한 후에 닭가슴살100g과 아몬드10알
이렇게 구성하였습니다. 위 식단은 괜찮은지 혹 지적사항있으시면 지적부탁드리겠습니다.(점심은 평소의 반정도 먹습니다.)
그리고 가장 의아한게.. 원래 아침을 먹지 않던 제가 아침을 추가하게되면
다이어트에서의 의미를 벗어난게 아닌지.. 싶습니다..
물론 저번주까지는 저녁에 패스트푸드와 튀김류를 거의 먹긴 했습니다만..
아침을 안먹던 사람이 아침까지 추가한다면.. 저녁을 다이어트 식단으로 먹으며
아침까지 먹는다면 그게 다이어트가 될지 의문입니다..
헬스 선배님들의 조언이 필요합니다 ㅜㅜ
댓글 8
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상승다이어트를 시작한다는게 어떤의미인가요??
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네 됩니다.
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아침은 원래 먹는거고, 하루 총 3~4끼 먹는 양 조절+유산소로 태우는 게 다이어트입니다.
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점심 일반식을 줄이시고 운동후에도 밥 100g정도 드셔주세요
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루인
2021.06.16 08:58
원래 아침을 안먹는 패턴이였다면 그대로 아침을 안먹거나 대폭 줄이고 점심을 제대로 드시라고 조언할것같아요:) -
다이어트에 잘못된 전형적인 방법이 극단적으로 줄인다는 것인데요 이것 때문에 요요가 옵니다
그리고 기초대사량 수준도 안먹는 분들이 있어요 빠지는건 다 빠지죠 근육도 빠지고 머리도 빠지고 건강도 나빠지구요
좋은게 없는 헬스가 없는 헬스를 하고 있는 겁니다
지금 드시는 양으로 못빼면 운동강도가 낮은 겁니다 걷기가 아닌 뛰기로 바꿔야 겠죠
그리고 다이어트는 아침을 많이 먹고 점심은 적당히 저녁은 적게 먹는게 좋습니다 저녁이후에는 먹으면 안되 이런건 아니나
아침에 먹은 칼로리가 소모가 되는 이점이 있기 때문이죠
그리고 저녁을 적게 먹으면 아침을 분명 챙기게 됩니다 너무 배고프면 지나가다가 편의점에서 뭐 사먹을수 있구요
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운동짱맨
2021.06.16 00:04
추가적으로 더 간단하게 아침식사를 해결할 수 있는 방안 중 프로틴바 1개로 대체 할 수 있을지도 의문입니다!!혹은 추천도 부탁드리겠습니다.참고사항으로는
하루에 걷는 양은 직업특성상 1만5천보~2만보 사이입니다!
99muscle(강경원)
아침에 프로틴바 드셔도 됩니다.