안녕하세요 저는 키174 몸무게 68나가는 헬린이입니다. 전형적인 마른비만입니다..
팔과 다리는 얇고 배랑 가슴에만 살이 쪄서 현재 운동한지 6개월차에 접어들고있는데요.
이제 식단을 조절해야 할 것같아서 질문드립니다!!제가 하는 운동은 항상 같습니다
미해병대턱걸이루틴->숄더프레스(12-10-10-10-10)->오버헤드익스텐션(8-8-8-8-8)->덤벨컬(8-8-8-8-8)->리스트롤러(3-2-2-2-2-2)
식단 관련 질문 드리고싶은데요!!
아침은 제가 거르고있어요..
점심은 사내식당 일반식
저녁은 닭가슴살과 밥210g 먹은 후에 한시간 지나고 운동을 1시간30분정도 한 다음 운동 끝난 후에 닭가슴살한팩,구운아몬드10개 먹어주고있습니다.
요점으로 말씀드리자면. 상승다이어트(체지방률줄이며근육량은증가)를 하고싶습니다.
보아하니 단백질을 120g정도 섭취를 해 주어야하는데요. 아침을 걸러서 인지.. 단백질이100g도 채 되지않는것같습니다..
이런 경우 어떻게 하는게 가장 바람직할까요..? 아침을 간단하게 먹을 수 있는 꿀조합이라던지 아니면.. 단백질 보충제를 구입하여
아침 공복상태에서 단백질보충제만 먹고 출근 후에 점심먹고 오후 퇴근하여 똑같은 루틴대로 진행해야할까요..?
헬스 선배분들의 충고 부탁드리겠습니다!!
댓글 8
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식단도 식단이지만 운동 더 하셔야 될 것 같습니다.
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저걸 운동이라 하기엔 넘 적어요
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아침에 출근전에 조금 더 일찍일어나서 뭐라도 드세요. 전날 오트밀을 만들어 놓던가요.
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운동짱맨
2021.06.15 21:51
오트밀은 뭔지 아직 자세히 모르겠습니다.. ㅜㅜ
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아침에 식빵이나 바나나 정도에 보충제 드셔보세요
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운동짱맨
2021.06.15 21:52
아침에 바나나와 닭가슴살 한팩을 추가적으로 먹을지 고민중입니다!! 다만, 바나나를 뜻하는게 한개인지 두개인지 궁금합니다.
또한 평소 아침을 먹지 않던 제가 저칼로리+단백질 식단구성이여도 아침을 추가하면 그게 다이어트의 의미를 벗어나는것은 아닌지 의문점이
생깁니다.. 좋은 조언 부탁드리겠습니다.
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하루 총 섭취칼로리를 정하는게 우선이에요
그에따라 각 끼니의 칼로리를 정하고 거기에서 바나나 한개를 먹을지 두개를 먹을지를 선택해야죠
아침을 먹어서 다이어트가 안될것같으면 점심 저녁의 양을 줄여서 아침 칼로리로 넘기세요
저정도의 운동량으로는 어떤 식단을 하셔도 몸이 좋아지긴 힘듭니다.