안녕하세요~
제가 직장인이라 오전 7시에 출근해서 저녁 9시쯤 되면 보통 퇴근합니다.
최근에 아파트 헬스장이 코로나로 인해 문을 닫고있다가 다시 시작한지 3개월정도 되었습니다.
먹는건 클린하게 먹는다 생각하고있습니다.
보통 식단을 하기와같이 먹고 있습니다.
아침 : 단백질보충제 1스푼 20g, 그릭요거트에 시리얼 30g, 고구마 1개
점심 : 닭가슴살 100g, 회사 일반식단
간식 : 구운계란 2개
저녁 : 운동전 게토레이또는 바나나1개
운동직후 단백질보충제 2스푼 40g, 고구마1개 섭취후 샤워하고 30분뒤 현미밥,닭가슴살100g 먹는 경우(가끔)도 있습니다.
운동은 퇴근이 9시다되어서...아파트 헬스장이 10시30분에 클로즈라...
근력운동은 1시간정도하고 유산소를 30분정도 월욜일 빼고 했습니다.
가슴이나 팔 어깨 하체 이런쪽은 눈바디로 봤을때 조금씩 변화가 느껴지는데...복부 옆구리쪽은 그렇게 표시가 안나네요 ㅡㅡ;;
체지방이 빠지질 않는거 같습니다.
근력운동을 30분하고 유산소(자전거를 많이이용합니다)를1시간으로 바꿔야될까요?
선배님들 조언 부탁드립니다.
퍼펙트바디
2021.06.15 09:46
거기는 마지막까지 빼야 빠집니다 체지방 감소는 무조건 유산소를 하셔야 되요 물런 굶어서 또는 웨이트 몇시간이고 하면 빠질순 있는데
근성장은 초보때 조금 오르고 안오릅니다 효율적인건 어디까지나 유산소를 하셔야 됩니다
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