안녕하세요. 운동 진행 중 탄수화물 섭취가 중요하다는 글들을 최근에 많이 봐서 질문 드립니다...
저는 항상
운동 전 3시간 이상 공복 유지
운동 중 몬스터에너지+bcaa,
운동 후 보충제 1스쿱 + 크레아틴
섭취 하고 있습니다.
운동 전 공복을 위해 3시간 전 간단하게 간식(탄수 30g 정도) 먹는 것 외에는 운동 후 식사까지 일절 탄수화물 섭취 없이 진행하고 있는데요...
운동 후 2시간 이내에 충분한 탄수화물 식사가 가능하다고 해도,
운동 전중후 포도당과 같은 당류를 따로 섭취해주는 것이 근성장에 영향을 크게 미칠까요?
현재 키 177cm 체중 77kg 골격근 39.0kg 체지방 10.0kg 입니다.
길고 천천히 골격근량을 유지하면서(늘면 좋지만) 체지방을 감량하는 것이 운동목표인데요.
일일 총 탄수화물 섭취량을 유지하면서, 위와 같이 운동 사이에 당류를 섭취하는 것이 체지방을 감량하는데 있어 영향이 있을지도 궁금합니다...
아낌없이 조언 주시면 정말 감사드리겠습니다.
댓글 8
-
Thor_
2021.06.29 13:57
저는 무조건 운동 직후 포도당 30그램 먹습니다.
추천:1 댓글
-
미니밍
2021.06.24 13:09
굳이 안드셔도 됩니다.
추천:1 댓글
-
재미짐다이어트
2021.06.21 08:04
운동전에 탄수화물 잘드시면 문제 없어보여요
추천:1 댓글
-
크나큰
2021.06.15 16:38
지금 본인 목표를 고려하면 굳이 운동중에 추가로 섭취하지 않아도 될 것 같습니다.
추천:1 댓글
-
김총경
2021.06.14 23:19
먹어주면 좋아요추천:1 댓글
-
아들이야너
2021.06.12 10:25
지금 운동자체가 엄청나게 고강도라면 약간 필요할 수 있으나 보통의 경우 그닥 필요하지도 중요하지도 않아요추천:1 댓글
-
퍼펙트바디
2021.06.11 14:32
탄수는 회복에 큰 영향을 줍니다 그리고 단백질을 근육으로 전달하는데 도움을 주기에 같이 드시면 좋습니다
결국 회복이 되면서 몸이 발전 해 나가는 것이긴 하나 근성장면에서 막대한 영향을 준다기 보다는 회복을 도와준다 라고 생각 하시면 될듯 해요
추천:1 댓글
-
재미짐다이어트
2021.06.11 13:10
아주 극강의 훈련을 한다면 스포츠 음료정도의 당류를 섭취하는게 좋지만
그게 아니라면 안드시는게 낫죠
운동사이에 당류를 섭취하는것이 체지방 감량에는 영향을 주지 않습니다.
추천:1 댓글
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
68398 | 어썰트 머슬팜 리뷰 | 초심 | 2013.01.04 | 3077 |
68397 | 아직 통관준비中 [4] | 하부광배근 | 2013.01.05 | 3305 |
68396 | 궁금합니다 [2] | 최희중 | 2013.01.05 | 3062 |
68395 | 보충제 어떤게 좋을지 초이스부탁드립니다 [2] | 아긔고질라 | 2013.01.06 | 3562 |
68394 | 크레아틴.. | 초심 | 2013.01.07 | 2894 |
68393 | 보충제에 초이스좀요.. 도아주셔요 ~ [2] | 싄나게해보자 | 2013.01.07 | 3159 |
68392 | 보충제 추전해주세요 [2] | aotbotcot | 2013.01.07 | 3359 |
68391 | 보충제별 섭취방법과 정의. | 초심 | 2013.01.08 | 3514 |
68390 | 아미노산의 뜻. | 초심 | 2013.01.08 | 7087 |
68389 | 항산화제의 종류. | 초심 | 2013.01.08 | 5881 |
68388 | 보충제란 무엇일까? | 초심 | 2013.01.08 | 3044 |
68387 | 동충하초(cordyceps) 좀 아시는 분? [4] | 하나하나 | 2013.01.08 | 2980 |
68386 | 헬스보충제의 종류와 정의. [1] | 초심 | 2013.01.09 | 4701 |
68385 | 보충제산업의진실이라고함 [8] | 하부광배근 | 2013.01.09 | 4451 |
68384 | 여러분은 운동 전 중 후 어떤보충제를 드십니까? [9] | 머슬두~ | 2013.01.11 | 3666 |
68383 | 신타 대용량 10파운드 헐헐... [4] | 글래머에디터 | 2013.01.11 | 3880 |
68382 | 자신의 몸에 맞는 보충제 선택이 궁금합니다 [2] | vstyle81 | 2013.01.12 | 3487 |
68381 | 보충제 왔어요 [1] | 머슬머슬 | 2013.01.12 | 3022 |
68380 | bcaa어떤거 드세요?? [6] | 으쌰으쌰 | 2013.01.12 | 3743 |
68379 | 보충제에 돈 얼마나 쓰세요? [10] | 태평양어깨 | 2013.01.12 | 3901 |
Thor_
2021.06.29 13:57
저는 무조건 운동 직후 포도당 30그램 먹습니다.
추천:1 댓글
미니밍
2021.06.24 13:09
굳이 안드셔도 됩니다.
추천:1 댓글
재미짐다이어트
2021.06.21 08:04
운동전에 탄수화물 잘드시면 문제 없어보여요
추천:1 댓글