안녕하세요 올 3월부터 꾸준히 다이어트를 하고 있습니다 80키로 / 체지방률 24프로 정도에서 시작했고 현재는 75키로 / 체지방률 21프로입니다
살빠지는 속도는 적당하다 생각하지만 체중이 주는 것에 비해서 체지방이 적게 빠지는 느낌이 들어서 걱정입니다. 특히 최근 2주정도는 살은 빠졌는데 체지방률은 높아지거나 유지하는듯해서 문제점을 알고싶습니다.
현재 운동을 평일에 3분할로 한시간정도만 근력운동을 하고 있고 유산소는 일요일 하루만 1시간정도 하고 있습니다.
식단은 아침에는 사과 3/4개
점심에 밥 1공기, 닭가슴살200그람,브로콜리
운동 후 프로틴 1잔
저녁에도 밥 1공기, 닭가슴살 200그람, 브로콜리
거의 이런식단을 3개월동안 유지했습니다.
정상적인 체지방과 체중의 감량이 맞는지 궁금합니다! 혹시 체중 감량에 비해 체지방이 더디다면 운동강도가 약해서 그럴 가능성이 크겠죠?ㅠㅠ
그렇다면 근력운동후에 인터벌로 20분정도라도 유산소운동을 넣어주는게 좋을까요?
혹시 아니면 너무 적게 먹는것도 문제가 될수있을까요?
글 읽어주셔서 감사합니다!
댓글 13
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너무 적게드시면 당연히 초반엔 잘빠지다가 잘 안삐집니다..ㅠㅠ
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유산소도 해주시면 좋습니다.
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적절히먹고 운동량 늘리는 게 좋아요
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살빼는데 이유면 유산소를 하세요 식사량이 적은 상태 에서 근성장은 평균 이하인 경우 상승 하나 평균치 선이면 근육상승 안해요
유산소를 매일 하세요 40분은 하셔야 되요 20분은 몸풀기죠
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fidurjf
2021.05.29 01:12
답변감사합니다! 우선 살 빼는게 목적이면 유산소를 중점으로 하라는 말씀이시죠? 혹시 운동시간이 1시간정도면 유산소에 다 집중해서 투자하는게 효율적일까요? 아니면 유산소 40분 근력운동 20분으로 나눌까요?
체지방률을 10프로 초반까지 빼고 다시 잘 먹으면서 운동하고싶은데 그럼 10프로 초반까지는 유산소에만 집중해서 빡세게 빼고 이후에 근력운동 위주로 잘 먹으면서 운동하면 될까요?
질문이 많아서 죄송합니다ㅠㅠ -
근력 20분은 유지를 위해서 해주세요
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fidurjf
2021.05.29 18:31
네! 참고하겠습니다 감사합니다!! -
유산소는 해주시는 것이 무조건 더 좋습니다.
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fidurjf
2021.05.28 15:28
근력 운동 끝나고 나면 너무 힘들어서..ㅠㅠ 조금씩 해보겠습니다 감사합니다!
99muscle(강경원)
정체기가 빨리 올 거에요 아마..