다이어트 목표는 8월중 바디프로필&아마추어대회 맞춰서 스트레칭+웨이트1시간30분+유산소1시간30분 하고 있는데요.. 운동 부분은 그렇다쳐도 식단이 엄청 어렵네요..
신체스펙은 체중 71kg, 근골격량 32~33kg 체지방률18~20% 입니다..
3끼 먹고 있구요..
현미(100%)밥 200g + 닭가슴살 200g + 각종 채소 200g + 김치or조미김
이 조합으로 3끼 먹고 있습니다..
무기력증이나 수행능력저하(중량떨어짐)는 감당해야할 부분인 거 같은데... 이렇게 계속 식단 가져가도 될까요?
지방 섭취가 너무 없는거 같아서요..
혹시 여기서 지방 추가한다면 음료로 아몬드브리즈(저지방) 한개정도면 충분하나요?
눈바디상으로는 체지방 빠지는게 보이긴 합니다..
댓글 7
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김총경
2021.05.20 15:18
아몬드 ㄱ ㄱ -
크나큰
2021.05.19 22:29
넵 브리드 드시면 됩니다~
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Heart
2021.05.18 20:22
아몬드브리즈 추천이요 -
Thor_
2021.05.18 11:56
아몬드브리즈 드셔도 좋죠. 저지방 말고.
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미니밍
2021.05.16 13:53
식사나 견과류로 지방 더 챙겨드세요. -
재미짐다이어트
2021.05.14 17:47
피넛버터나 계란으로 지방섭취를 해주세요
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Pizza
2021.05.14 09:39
지방 섭취가 너무 없는데
닭가슴살은 400g 정도로 줄이시고
계란을 노른자포함해서 4개정도만 추가 섭취해주시면 좋아보입니다.