단백질

근육량 키우려 하는데 식단이.. 15

제가 항시 말하는 것인데요 참고로 김종국씨가 경력이 24년 입니다 가수 경력? 아니요 운동 경력 이요

앞서 말하는 이유는 몸을 만드는 것은 아주 긴 시간이 필요로 합니다 하물며 운동 유튜버 분들도 경력이 10년 이쪽 저쪽이에요

기본적인 이론이나 현실은 다이어트를 하면서 근성장은 기대 할수 없습니다 평균 한참 이하가 아니면 상승 다이어트는 힘듭니다

그것도 겨우 몇개월 반짝이에요 

크고 선명하다 = 경력 몇십년 운동한 사람 이라고 보시면 됩니다

선수같은 경우는 금은동 메달 트로피 잔뜩 있는 분들은 사실 현실은 스테로이드 스택을 돌립니다 아니면 큰 대회든 사설대회든 트로피 열댓개 못타요

그런데 약물을 안하면 선수도 벌크업은 힘듭니다 전국 체전 선수가 경량급에서 십수년해서 겨우 두체급 올립니다

크고 선명하다 라는것은 이미 매스가 큰 사람이 다이어트를 한 경우인데 일반인이 아무리 매니아 수준으로 해봐야

큰 매스를 진짜 운동 엘리트 수준으로 갔어야 했는데 아쉽게도 공부쪽으로 갔다가 직장 다니다가 아니면 공부하면서

운동좀 해볼까 해서 하는 케이스가 아니면 사실 타고난 사람은 드물수 밖엔 없습니다

게이너는 그냥 설탕 덩어리에요 말토덱스트린과 포도당이라는 싸구려 탄수 20키로 3만원대에 그걸 쏟아 붙고 거기에

우유 단백질인 웨이프로틴이나 카제인을 추가로 한겁니다 그게 쌩 우유 단백질에 탄수 일뿐 

벌크업을 해주는 약물이 아니라 살크업을 해주는 보충제에요

태릉 진천 수준에 엘리트 국대들이 게이너 안먹습니다 밥먹어요 반찬 잘나오거든요 게이너는 국대 수준이나 국대 보디빌더 분들이

초고강도로 훈련하고 밥 먹기 어려울때 먹는 겁니다

일반인 권장량 대로 먹으면 100% 살크업 됩니다 살크업은 근육량 보다 체지방이 월등히 늘어나는 것을 말하는데

대부분 살크업을 합니다 체지방 불어나는게 너무 쉽고 밥 늘린 수준에 비해 운동 수행능력 늘리는건 매우 어렵고 근육량 늘리는 것도 매우 어렵기 때문에 거기다 단기간 몇개월해서 근육량 팍팍은 스테로이드 꽂는거 아니면 선수도 벌크업 못해요

빼고 나면 남는게 없어요 심지어 운동 좀 한다는 운동 유튜버 분들 10년 가까히 그 이상 한다는 사람들을 운동 알려주는 그 운동 하는 분들도

벌크업을 실패한 경험이 수두룩 하고 말리기도 합니다 저 또한 말리는 편이구요

도전이라는건 할수 있으나 전문적으로 PT 받으면서 하는게 아니면 저는 식비를 아끼라고 말하고 싶습니다

중요한건 운동 자체 기본기에요 운동이 받쳐줘야 그게 되야 몸이 발전하고 벌크업이고 나발이고 대충 먹어도 운동 잘하면

몸은 나옵니다 매스는 키우기 힘들어도 쩍쩍 갈라진 분리도 좋은 몸은 운동 잘하면 만들죠

그러나 그것도 시간이 몇년 몇십년이 걸립니다 

트레이너들은 단기간에 몸 만들어줄 것처럼 속삭이고 TV에서 떠들어대고 PT 영업 하지요

그러나 결국 그들도 몇년에서 몇십년이 소요된 경우 이며 남을 속여가면서 돈을 벌어 드립니다

바디 프로필 등록해놓고 운동 시작 100일 만에 몸 만들어보자! 으쌰으쌰 이런 경우가 많은데 현실은 녹녹치 않습니다

사실 1000일을 해도 만족 못해요 

지금 챙기는건 다이어트 수준이니 린매스업이나 벌크업 사이 수준을 드세요 한끼 더 늘리시고 운동 스킬을 늘려 나가세요

운동수행능력도 늘려 나가시구요 바디프로필은 몇년 뒤에 하세요 지금 목표면 냉정하게 만족 못합니다

추가로

근육을 키우는 식단 따로 있기 보단 그냥 탄단지 잘 맞춰먹으면 됩니다 그리고 가장 중요한건 운동이에요

근육을 키우는건 절대적으로 운동이에요 그저 부족하지 않게 드시면 됩니다