헬린이 3분할 루틴좀 봐주세요 2

제 개인적인 생각이나 초보자는 8~12는 고집하세요 15회까지도 하세요 5회는 개인적으로 중급자 될때 하시라고 하고 싶습니다

처음에는 자세위주이고 주동근에 제대로 쓸줄 알아야 됩니다

5회정도 반복하는 무게를 들면 초보자에 경우 제가 표현하기로는 용을 쓴다고 해야 될까요 억지로 들려고 하거나 보조적인 근육을 사용하거나 편법을 씁니다 물런 그것도 그 이상에 무게를 들기 위한 과정이다 라고 좋게 표현 하는 경우가 있는데

저는 권장하진 않습니다 그것을 운동하는 내내 평생 그런식으로 하는 경우가 많거든요 특히 중량 욕심 중량이 세상에 전부인것처럼

몸 근육 빵빵한 몸을 만들고 싶은데 보디빌딩은 안하고 파워리프팅 방법을 배워오거나 편법 써서

막 중량 올려서 처음부터 중량 쳐서 보조로 쓸 근육을 더 많이 쓰고 가동범위 깨작에 치팅쓰고 하는 그런 운동을 즐겨 하는 경우가 있습니다 상대적으로 발전이 느리죠 한계가 분명하구요

운동 매니아 수준은 만들수 있어요 자세 배우는 것보다 중량 때려밖는거 더 빠릅니다 그러나 쉽게 다치고 쉽게 정체기가 와요

중량은 한없이 올릴수 없거든요 그 중량으로 주동근을 더 잘 키울수 있는데 자기가 들수 있는 중량은 더 빨리 정체되고 비효율적으로 벤치프레스 고중량 때려서 가슴은 발전이 없고 삼두근 키우고 있는건 아주 비효율적인 방법을 고수하는 경우가 대다수에요

보디빌딩을 꿈꾸는 아마추어죠 그러나 보디빌딩은 대부분 주동근에 집중해서 운동을 하고 협응근에 개입은 최소화 합니다

협응근을 최대한 활용해서 고중량 때려야 한다는 스타일로 운동하는 경우가 있는데 그러니까 간단히 말하면 협응근도 같이 키우면 좋다 라고 강하게 주장하는 경우가 있으나 제 생각은 확고합니다 그렇게 주장하는 사람은 정도가 지나친 경우 특정 부위라도 몸이 좋은 편은 아닌 경우가 많습니다  

물런 5~8회를 반복해서 좋은 신체부위가 있긴 하나 그건 어디까지나 자세가 제대로되고 주동근에 제대로된 자극을 줄수 있는

중급자 수준에 해당하는 것이라 생각 되며 초보자는 아직 무게를 칠때는 아니라 판단 됩니다

제가 좀 사설이 길긴 한데 도움은 될거에요 이어서

벌크업은 사실 처음부터 할것도 아니며 처음하는 경우는 적당히 4끼 먹고 운동하시면 충분 하고도 남습니다

운동 스킬 근육 사용 자세 무게 식사 관리 경력 모든면에서 다 떨어지는데 막상 전국체전 선수도 경량급 기준 벌크업을 성공하기 어렵습니다

십몇년 운동해서 겨우 두체급 올린 수준이고 불법 약물 없이는 벌크업은 사실 힘듭니다

일반인이 착각하는 것중에 하나가 벌크업은 그냥 많이 먹고 운동 열심히 하는것 이라 여기는데 열심히 해서는 안되고

전문적으로 선수급으로 해야 될수 있을지 없을지 판단이 안서는게 벌크업 이라는 작업 이라고 하는 것이고

근육을 키우기 위해서 식사량을 늘리고 운동 강도를 최대한 뽑아 내서 하기 위한 작업을

그저 편하게 먹고 많이 먹고 메뉴 아무렇게 먹고 많이 먹고 운동하는 것으로 여겨버리거나 쉽게 여기거나

살찌우고 빼면 근육량이 엄청 늘어나 있겠지 라고 착각 하는 경우가 많습니다  

사람들은 트레이너들 영업 과 마치 자신에게 배우면 몇개월만에 김종국씨의 몸을 만들어주겠다는 거짓된 말로 PT 마케팅 TV 나와서 수작질 유튜브 어그로 전부다 쌍끄리로 모아서 시전해서

몇개월? 1~2년 운동하면 몸 아주 좋아지는 것처럼 홍보를 하는데 현실은

몇십년 해야 되죠 김종국씨가 24년 운동한 케이스이며 이승윤씨가 약 20년 가까히 운동 하신 케이스이며 마동석씨는 한때 격투기 선수를 트레이닝 담당을 했던 분 이고 유튜버 분들 또한 직장인 운동남 또는 몸 좋아 보이는 몇번 대회 나간 분 최소 7~8년 길게는 10년 15년 이렇게 많은 시간을 공들여서 한분들이 대부분이며 전문 선수에 경우에는 그런 경력과 재능과 불법 약물까지 해가면서 몸을 만들어 갑니다

사실 불법 약물 없이는 사람들이 몇개월만에 이루고 싶어하는 단기간에 벌크업은 힘듭니다

물런 초보자 버프로 근육량이 최저수준 평균 이하에 체지방 높은 비만 수준이여도 사실 상승 다이어트 수준이 조금 가능 하나

다이어트 기간이 소요되고 다이어트 시에는 사실 원래대로라면 근육량이 늘지 않습니다

또한 마른 상태에서 벌크업을 하더라도 식사량을 충분히 가져간데 비해서 운동 수행능력이 너무 떨어져 근육량이 잘 늘지않고

근 신경계가 아직 발전 되지않은 상태에서는 근육량 또한 막 그냥 늘어나진 않습니다 

그리고 벌크업이라는 것은 그냥 냅다 살찌우는 것이 아니기에 어느 선까지 불어나면 다시 체지방을 빼는 것까지가 벌크업에

끝 인데 선수가 아닌 일반인 분들에 경우 마르신 분들이 찌우고 그냥 냅둡니다 근육돼지 라고 만족하면서 말이죠

그러나 실질적으로는 그냥 돼지가 되는 경우가 많습니다 먹는거 조절 못하고 먹으면 체지방 더 늘어나는게 현실이고

운동 수준이 못따라가요

빼고나면 남는게 없어요 운동 유튜버분들도 어그로 끄는 분들 또는 헬스 PT 트레이너들은 나한테 배우면 나처럼 될수 있어 (스테로이드 사용자) 나한테 배우면 몇개월만에 마동석 만들어줄게 김종국 만들어줄게 사기 영업을 하는데 사실 돈을 빨아먹으려는 수작이니

명심 하시구요 두번 강조를 한 이유는 악마들에 속삭임에 놀아날수 있기 때문이에요

몇년간 운동하면서 모든 운동 자료를 찾아보시면 심지어 정직한 프로 선수 및 전문 운동 선수 유튜버도 벌크업을 말립니다

최소한 운동 수준이 선수급이 됐을때 그때 벌크업 늦진 않습니다

성공 케이스 자료 찾아보셔도 3~5년 몇년에서 몇십년 운동한 케이스들이고 몇개월해서 성공한 케이스는 스테로이드 말고는 없습니다

급격한 발전은 생각처럼 없어요

운동 프로그램 운동 루틴 올림피아 운동 루틴 이런거 찾아볼순 있는데 그것보단

운동 하나 하나 그 자체를 잘 하시는 것을 추천 합니다 벤치프레스면 벤치프레스 스쿼트 데드리프트 밀프 기타 여러가지 운동들

기본적인 것들 제대로 하는 것 부터 시작 해서 자세 흐트러지지 않고 중량 점차 올려가서 수준급으로 되는 것이

거이 5년으로 제 생각엔 모질라다 생각 합니다 중량 올리면 또 흐트러지고 잘 안되고 또 연습 하고 또 연습 하고 해서 적응하고

그것을 몇년이고 몇십년이고 반복 하시는게 기본중에 기본이자 다른 운동 프로그램 올림피아 선수가 했다네 어쨌다네

보다 중요한 요소 라고 보시면 됩니다 그런 자료 찾아보는건 자기 마음이고 좋은 마인드이자 열정이나 그 시간에 운동을 더 하는게

사실 결과는 더 좋아요 정보에 홍수속에 정보만 찾다가 정작 운동에 대한 혼동과 운동 자체를 하지 않아야되 휴식이 중요하 다고 하더라

식사가 중요하다고 하더라 벌크업 해야지 이런 생각 부터 먼저하면 기본이 안받쳐줬을때는 X망 합니다

인터넷에서 접하는 지식에 대부분은 선수급에 해당하는 것이거나 하지 마라 먹지마라 이런 수준도 상급 지나쳤을때

그리고 영양적으로 과섭취 이런것도 상식 밖에 섭취량 이것 저것 본인에게 해당 사항이 안되는 것들이 많을수 있어요

그런걸 잘 걸러 들어야 됩니다 그런데 그 기준이 어떻게 잡아야 될지 모르고 누구에 생각이나 자료를 따라가야하나

내 판단으로 하는거라 잘못된 길로 접어들수 있어요

그래서 제가 미리 언급을 하는 부분들 이라고 보시면 됩니다 

기본적인 것을 먼저 배우고 연습하고 몇년을 하시고 꾸준히 운동하시면 몸은 좋아 집니다 다치지 않게끔 하시면 되요

가장 먼저 쉽게 다칠수 있는 운동 이나 기본적인 운동들 어떻게 하는지 부터 찾아 보시고 연습 하시면 될 것 같습니다.