체지방 감량을 우선하고 이후 식사량 늘려서 근육키우려고 하는데요
20kg 감량이 목표였고 10kg는 뺏습니다 기초대사량 1750이고 2200정도 먹으면서 주 1kg씩 뺏는데
이제는 잘 안빠지네요... 1800칼로리 먹고 빼려고 하는데요
하루에 탄수화물을 250g정도 먹습니다 단백질 150g이구요
검색을 해보니 운동 후 탄수화물 섭취량은 몸무게 x 1.4g정도 .. 대략 100g은 먹으라고 하는데
제가 하루에 250g을 먹는데 운동후에 하루절반을 먹어야하나요?..
운동직후에 단백질만 먹었는데 손해라고 들어서 탄수화물은 먹어야겠고.. 100g먹으려면 아침점심저녁을 50g씩 먹어야하는데..
어느정도로 먹는게 좋을까요
댓글 12
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탄수 드셔야합니다.
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3대 영양소 입니다.
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꼭드세요
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네 필수죠.
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운동 후 탄수화물은 필수입니다.
꼭 챙겨주세요
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운동후 탄수화물을 잘섭취해야 근손실이 예방되죠
근육을 지키며 다이어트하려면 운동후 식사가 제일 중요합니다.
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운동경력2시간
2021.04.20 15:14
연구 결과를 보면 극단적인 무탄수 보다 적절한 탄수화물이 지방을 태우는대 더 효과적이라고 하니 어느정도 섭취하는것이 낫지 않을까요
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하체져앙
2021.04.20 14:50
꼭 그람수에 연연하지 마시고 전체적인 식사량을 체크해 보세요.
운동 후에는 바나나, 빵 등 소량이라도 챙겨주시면 될 것 같습니다.
너무 극단적인 식단보다 길게 가져갈 수 있는 건강한 식단을 하시는 게 좋습니다.
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네 다이어트 중에도 당연히 먹어야 합니다
초보자 분이시면 탄수화물을 극단적으로 줄이는 방법보다는 전보다 식사량을 중이는 방법이 낫습니다
무탄수나 매우적은 탄수화물 섭취는 몸을 오히려 망치는일이 될 수 있습니다
다소 체중 변화 속도가 느려도 초창기엔 운동으로 해결하시길 권해드립니다
운동후 바나나 하나정도는 드세요
홍혜린
네 챙겨드세요.