체지방 감량을 우선하고 이후 식사량 늘려서 근육키우려고 하는데요
20kg 감량이 목표였고 10kg는 뺏습니다 기초대사량 1750이고 2200정도 먹으면서 주 1kg씩 뺏는데
이제는 잘 안빠지네요... 1800칼로리 먹고 빼려고 하는데요
하루에 탄수화물을 250g정도 먹습니다 단백질 150g이구요
검색을 해보니 운동 후 탄수화물 섭취량은 몸무게 x 1.4g정도 .. 대략 100g은 먹으라고 하는데
제가 하루에 250g을 먹는데 운동후에 하루절반을 먹어야하나요?..
운동직후에 단백질만 먹었는데 손해라고 들어서 탄수화물은 먹어야겠고.. 100g먹으려면 아침점심저녁을 50g씩 먹어야하는데..
어느정도로 먹는게 좋을까요
댓글 12
-
탄수 드셔야합니다.
-
3대 영양소 입니다.
-
꼭드세요
-
네 필수죠.
-
운동 후 탄수화물은 필수입니다.
꼭 챙겨주세요
-
운동후 탄수화물을 잘섭취해야 근손실이 예방되죠
근육을 지키며 다이어트하려면 운동후 식사가 제일 중요합니다.
-
운동경력2시간
2021.04.20 15:14
연구 결과를 보면 극단적인 무탄수 보다 적절한 탄수화물이 지방을 태우는대 더 효과적이라고 하니 어느정도 섭취하는것이 낫지 않을까요
-
하체져앙
2021.04.20 14:50
꼭 그람수에 연연하지 마시고 전체적인 식사량을 체크해 보세요.
운동 후에는 바나나, 빵 등 소량이라도 챙겨주시면 될 것 같습니다.
너무 극단적인 식단보다 길게 가져갈 수 있는 건강한 식단을 하시는 게 좋습니다.
-
네 다이어트 중에도 당연히 먹어야 합니다
초보자 분이시면 탄수화물을 극단적으로 줄이는 방법보다는 전보다 식사량을 중이는 방법이 낫습니다
무탄수나 매우적은 탄수화물 섭취는 몸을 오히려 망치는일이 될 수 있습니다
다소 체중 변화 속도가 느려도 초창기엔 운동으로 해결하시길 권해드립니다
운동후 바나나 하나정도는 드세요
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 68338 | 부상으로 운동 쉬는중에식단.. [4] | ddong2 | 2016.07.21 | 446 |
| 68337 |
7/21 영양일지
[13]
|
Hjlee | 2016.07.22 | 446 |
| 68336 | 운동할때 먹는것들 섭취순서좀 알려주세요. [4] | 로사마리 | 2016.07.23 | 446 |
| 68335 | 7월 25일 영양일지만 투척 [3] | 유리몸 | 2016.07.25 | 446 |
| 68334 | 운동 중 웨이섭취 [2] | 싸마싸마 | 2016.07.28 | 446 |
| 68333 |
7/28 영양일지
[3]
|
낮잠 | 2016.07.28 | 446 |
| 68332 | 보충제 섭추방법 [5] | 윤상리 | 2016.08.04 | 446 |
| 68331 |
비만인 다이어트 도와주세요!!!
[13]
|
다이어트해여 | 2016.08.04 | 446 |
| 68330 | 보충제 선택 좀 도와주세요! [6] | 꾸준함이답이다 | 2016.08.05 | 446 |
| 68329 | 운동중에 [2] | 치킨저아 | 2016.08.05 | 446 |
| 68328 | 둘중 어떤게 나을까요? | 열씨미용 | 2016.08.09 | 446 |
| 68327 | 다이어트시 고민되는 것! [4] | 전역한근육몬 | 2016.08.11 | 446 |
| 68326 | 오쿡그릴닭가슴살..; 다이어트용으로 갠찮나요?? [1] | 노을안에 | 2016.08.13 | 446 |
| 68325 | 포인트 어떻게 쓰는지 아시는분 알려주세요 [1] | 김건우짱 | 2016.08.21 | 446 |
| 68324 | 16.8.24 짬밥일지(조언부탁 ㅠㅠ) [1] | 코리안파워 | 2016.08.24 | 446 |
| 68323 | 잘 한건가요? [2] | 주짓떼로남 | 2016.08.24 | 446 |
| 68322 | 보충제 어워드?벌크업시 어떤 보충제가 괜찮은가요?ㅎ [2] | 황반장 | 2016.08.29 | 446 |
| 68321 | 오트밀.. [10] | 박족신 | 2016.08.29 | 446 |
| 68320 | 보충제 추천 부탁드립니다. [3] | 정이펫 | 2016.08.29 | 446 |
| 68319 | 몬밀 유통기한.. [1] | fhemzld77 | 2016.08.30 | 446 |
네 챙겨드세요.