헬스는 시작한지 이년 조금 넘었습니다!
헬스 하기 전과는 당연히 변화는 있지만
운동 끝나고 치킨 라면을 일주일에 세네번씩 먹으니까
체지방이 많이 껴서 처음으로 다이어트 시작을 했습니다
시작한지는 사일정도 지났고 몸무게는 0.5? 좀 넘게 빠졌습니다
키 체중은 170 68 입니다 !
하루에 탄수화물은 밥으로 600g 먹고 있습니다(햇반3개)
단백질은 돼지고기 닭가슴살 보충제 이렇게 먹고 130?정도 먹고있고요!
지방은 그렇게 신경안쓰고 있습니다
하루 총 칼로리 1700정도 먹고있는데
칼로리 탄단지를 어떻게 맞춰서 다이어트를 해야하는지조언 부탁드립니다...
그리고 다이어트 하시는 분들은 보통 유산소는 어느정도하시는지 궁금합니다!
댓글 7
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드시던대로 드셔보세요.
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네. 계획하신대로 드시면 됩니다.
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지금처럼 드세여
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단백질만 체중 대비 맞춰서 먹으려 하고, 더 클린하게 하려고 하면 탄수랑 지방량을 조절하는 편입니다.
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behumble
2021.04.09 16:47
이상적인 다이어트시 섭취 칼로리는 하루 동안 소모하는 칼로리 -300~500kcal 정도구요, 유산소는 3-40분 정도 중강도로 타주심 좋을듯 하네요 -
하체져앙
2021.04.09 09:38
유산소는 사람마다 타는 시간이 다르긴한데....
지방 연소에는 필수적이라 1시간정도는 타주세요
시간이 30~40분밖에 없다 하시면ㅇ 인터벌도 섞어주시면 좋습니다.
어쨌든 가능한 시간 내에 최대한 뽑아보세요.
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그정도 드시면되겠네요
탄단지 맞출필요 없고 탄수화물 지방 그대로잘 드시고
지방섭취로 아몬드나 피넛버터 드시면됩니다.
유산소는 근력운동후에 1~2시간 타줍니다.
