안녕하세요 바디프로필 7월에 예약하고
다이어트 시작했습니다
벌크업한다고 까불하다 살크업 되버린 헬린입니다
175/86
근골격 37.7
체지방률 22.8% 입니다
하루 탄수화물 250 단백질 150 지방 견과류로 생각하고 먹어보려합니다
탄수화물 : 현미 햇반 2개, 오트밀 40g, 고구마 150-200
단백질 : 닭가슴살 110 3개 훈제계란 6개(2개는 노른자랑 4개는 흰자만) 보충제
지방 : 아몬드 10개, 호두 3개
그외 간식 토마토 양배추
하루 섭취량은 이정도 입니다
9-10시 기상아침 일어나자마자 오트밀 40g의 반 (20g)정도 먹고
11시-12시쭘 운동 갔다와서
현미 햇반(210g) 닭가슴살(110g) 김 김치 참치(조미료느낌으로다가 조금)
3시에 고구마 150-200g 이랑 닭가슴살이랑 계란 2개 더 먹습니다
5-6 시에 햇반 닭가슴살 계란2개 김 참치(조미료느낌으로다가 조금)
8-10시 사이에 아침에 먹다남은 오트밀(20g) 보충제 먹습니다
퇴근하면 10시정도인데 이때 야식 먹는 습관이 있어
배고프면 토마토나 양배추를 먹습니다
보통 자는 시간은 1-2시 사이입니다
하루 식단 잘 하고 있는지 궁금합니다
종종 닭가슴살이 지겨우면 연어랑 소고기로 바꿔서 먹으려고 합니다
운동은 주 5일 이상을 하고있습니다!
유산소는 워낙 싫어해서... 이제서야 시작했습니다
웨이트만 1시간10-30분 정도 합니다
댓글 5
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운동이 젤 커요..
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종종이
2021.02.26 17:43
벌써 탄수 250g으로 하시면 7월까지 쭉 가기엔 힘들지 않을까요? 운동 강도 제대로 하실수 있다면 한주먹 유튜브에 탄수화물 사이클링 추천드립니다. -
드셔보시고 지방이 많이 끼면 조금줄여야죠
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루인
2021.02.23 14:29
오트밀20g은 한두입일텐데 차라리 기상아침 저녁8-10 자기전 간식 합치는게 낫지않을까 싶습니다 :) -
남굿
2021.02.23 14:49
아 ㅠㅜ 아침에 워낙 먹는게 힘들어서 조금만 들어가도 속이 안좋더라구요ㅠㅜ점점 아침에 먹는양을 늘려봐야겠습니다댓글 남겨주셔서 감사합니다!!
