안녕하세요 키 175 몸무게 71 체지방 15%인 학생입니다 복근이 보일정도로 체지방을 감량하고 싶은데 식단을잘 하고있는건지 궁금해서 글을 적어봅니다 운동은 주 5~6일로 하고 있습니다 조언 부탁드립니다!
아침 11시~12시 닭가슴살 볶음밥 + 카레닭가슴살 100g
운동 3시~5시 (4분할 주근육+팔+복근 1시간 40분 싸이클 20분)
점심 5시 10분 ~ 20분 닭가슴살쉐이크(닭가슴살150g 아몬드 8알 냉동블루베리 10개 고구마 1개 바나나 1개 쉐이크 0.5스쿱)
간식 8시 ~ 9시 보충제 1스쿱
저녁 11시 고구마 2개 닭가슴살 150g
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