운동전 뉴트럴그립푸샵 조금

Ez바벨컬10~30kg 웜업3set포함 8set 6~15rep
벤트오버ez바드래그컬 20~30kg 4set
덤벨컬10~15kg 7set 10~15rep
시티드컨센트레이션컬10~15kg 5set 8~15rep

벤치플로어ez바 라잉익스텐션 10~35kg 7set 5~20rep
시티드ez바 투암오버헤드익스텐션 20~30kg 4set 10~15rep
벤치딥3set 20회씩 &딥스3SET 10회씩
덤벨&케틀벨 투암오버헤드익스텐션 10~20KG 4SET 10~25REP
재활밴드표케이블푸쉬다운 30,30,30,30회
슈퍼셋 원암헤머컬&원암킥백 12kg 3set 10~12rep

마무리 30kg바벨사이드밴드3set & 행잉니업4set

운동전 1mr
운동중 게이너 반의반의반수쿱&선식3/4 믹스(토탈20g)
운동후 견과류&프로틴

진짜 이두하고 삼두넘어가기전에 50~60초내로쉬엇고
보쓰핸드보다원암이자극이더좋은거같습니다..
오늘삼두가 자극이안와너무조졋더니 오십견온거같숩니다..
목욕못햇네요..ㄷㄷ

슈퍼셋 마무리로 딱 3set 30초내로쉬고햇더니 태어나처음 이두 삼두 뜨끈뜨끈한 짱짱한감각을 느꼇습니다.
이게팔운동맛인가용?ㅋ