도움이 절실합니다..#헬린이 #올챙이배 #확찐자 10

안녕하세요.

173 / 74.5 / 골격근량 33.3 / 체지방률 21.6%의 돼지입니다.

골격근 35, 체지방률 15%대 유지하다가 3~4개월 운동 쉬며 음주가무를 즐긴 결과 확찐자로 거듭났습니다..

문제는 이 체지방들이 전부 복부에 몰려있습니다.

팔, 다리, 얼굴, 엉덩이 할거없이 아주 정상적이고 건강해 보이기까지 하는데 배는 정말 꼴도 보기싫게 튀어나와 있습니다.. (상체발달형이고, 배에 힘주고 다녀서 주변에선 몸 적당히 좋은줄 알아요..)

이전에는 워낙 멸치의 일생을 살아왔던 터라 다이어트는 해본 적이 없습니다. 

식단+웨이트로 다이어트하려고 하는데 (유산소가 필요하다면 유산소도 하겠습니다! 조언 부탁드립니다) 식단을 짜본 적이 없다보니 막막합니다..

일반 직장인 기준으로 어떻게 식단을 가져가면 좋을지 조언 부탁드립니다..!!

+ 지금은 아래처럼 먹고있습니다

아침 : 삶은달걀 2~3개, 바나나 2개, 스트링치즈 1개

점심 : 육류 들어간 볶음밥, 장아찌류 약간 곁들임

저녁 : 일반식 (잡곡밥, 고기반찬, 장아찌류 등)