179/74 -> 78kg 정도로 만들기 위해
체지방은 걷어내고, 근육량은 증가시키는
린메스업 식단을 짜려고 칼로리 계산을 해봤습니다.
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계산해봤는데 2800kcal가 나왔지만
생각보다 너무 많이 먹어야 돼서 2600kcal로 낮춰서 조정했고,
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탄수화물,단백질,지방,탄수화물 순으로 계산해보니
325g/156g/75g이 나왔습니다.
1. 아침-10시: 군고구마 150g(탄수화물40g)/ 잠백이 닭가슴살 오리지널(단백질 30g)
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2. 점심-13시: 바나나 200g(탄수화물 45g)/ 프로틴 보충제 2스쿱(단백질 31g)
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3. 점심 저녁 사이 식단-16시: 군고구마 150g(탄수화물40g)
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4. 저녁-19시: 쌀밥 200g(탄수화물 60g)/잠백이 닭가슴살 불족발(단백질 31g)/밑반찬들
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<계산해보니 탄수화물(185g)/단백질(120g)/지방(??) = 1400kcal 이렇게 나옵니다...>
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<<<제가 궁금한점 요점정리>>>
1. 탄수화물은 저정도만 먹어주면 괜찮을까요?
2.. 이제 식사에 양배추랑 브로콜리를 추가할까 하는데, 양배추를 식사마다 몇 g정도 먹으면 좋을까요?
2. 야채는 건강때문에 챙겨먹는거죠??
3. 고구마랑, 바나나만 먹으니 하루 칼로리가 500kcal정도 부족한데, 부족한 칼로리는 라면이나, 빵으로 채워도 되나요...?
