헬스 이제 시작한지 얼마 안되었습니다.
처음 시작할때는 몸도 당기고 팔도 안펴지고 그랬는데 요즘은 같은양을 해도 그런 느낌은 없습니다.
담날 피곤하긴 하지만 근육통이 느껴지진 않습니다.
좀 더 쥐어짜내서 해야할 필요가 있을까요? 아니면 맨날 하던운동만 반복해서하니 그런걸까요.
운동은 러닝 1.5km(8분), 랫풀다운(35kg, 40kg) 4세트, 벤치프레스 40kg 3세트, 레그프레스 130kg 4세트, 런지 4세트, 어시스트 친업 10회, 데드리프트 빈봉들고 자세연습,
마지막으로 러닝 2km 합니다.
90분 정도 하는데 몸은 피곤한데 근육통은 없네요.ㅠ 나름 힘들게 하는거 같은데 아직 지구력이 부족한거 같기도하고 고민입니다.
댓글 5
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네 더 하세요
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솔직히 운동의 질/강도와 상관없게 해당 부위 휴식(긴 분할법) 길게 주고 긴 가동범위 추구하면서 운동하면 근육통 쉽게 유발시킬 수는 있습니다. 너무 신경쓰지 마세용~
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제상영
2020.12.02 18:01
휴식이 길어지고 운동시간이 길어지면 더 낮은 볼륨에도 근육통이 심해지나요? -
안하다 하면 근육통이 아주 강하게 오고 차차 그운동에 적응되면서 근육통이 약해집니다
자연스러운 일이죠
대신 중량을 올리거나 더 나은 자세 자극이 익숙해지면 근육통이 또 달라질 수 있어요 -
처음에는 근육통이 심하죠 그러다가 익숙해지면 같은 수준에 운동으로는 적응이 됩니다 약간 더 무게를 올리거나 같은 무게로 횟수를 더 하거나 약간 운동에 변화를 주시면 될 것 같습니다
