현재 22살 키 173/체중 72-73 정도 나가는 전역한 학생입니다. 골격근량은 38정도며 체지방률 14-15퍼 정도입니다. 다이어트를 할지 매스업을 할지 고민하다 결국 매스업을 조금만 더 시도할려고 하는데 식단을 어떻게 해야할지 몰라 고민입니다. 현재 식단은
아침- 고구마220-250 닭100 아몬드 10개 이하
점심- 일반식(쌀밥300, 고기류or계란류로 단백질40g)
저녁- 고구마 250 닭100 아몬드 10개 이하
식사4- 고구마 220-250 닭100 아몬드 10개 이하
운동직후- 백설기80g 프로틴은 그날 단백질량에 따라 한스쿱이나 x 로 탄수 370-380, 단백질 130정도, 지방60정도 챙겨먹고 있습니다. 길게 보며 체중변화로 확인하기 전 린매스업하는 분들은 이정도 드시는지 더 드시는지 궁금하네요!!
운동은 웨이트 1시간 반정도로 주6일 2분할로 강도 있게끝내는 편입니다.
지금 식단 괜찮아 보이네요.