인바디는 측정하지 않아서 모르겠고
165cm 78.5kg ......79 라고하겠습니다
한참 운동 잘하고있다가 메로나 때문에 쉬는날이 많아진다는 핑계로 체중이 막 늘기 시작해서
86kg까지 갔다가 1900kcal~2000kcal 로 다이어트 시작해서 현재 공복체중 기준 78.5kg까지 왔습니다.
금년 목표가 75kg이고 내년 여름즈음 60kg대 진입하는게 목표입니다
1900을 먹어서는 더이상 감량이 안되는 것 같아서
1800으로 낮췄는데 감량이 더딘 느낌이 납니다
단백질 160g
지방50g
탄수 175g
이렇게 먹고있습니다
탄수 더 내리는게 좋을까요?
지방은 체중x0.7 정도 해서 먹는중입니다
아침: 잡곡밥 150~160g, 계란후라이 2개, 틸라피아1개
점심: 미트리 닭가슴살볶음밥, 미트리 닭가슴살 스테이크
저녁: 그릭요거트 120~150g, 씨리얼 아무거나( 40g내외), 냉동블루베리, 아몬드
간식: 커피믹스 1잔
유동적인 부분이있지만 거의 위의 식단으로 먹고있습니다
운동 후 프로틴 한 스쿱, 운동전 부스터1잔
저라면 탄수 더 내립니다.