일반인 이고 현재 체중 아침 공복시 75kg 나가면 키는 178 입니다.
현재 체중과 근육량을 조금더 늘리고 싶습니다. 현재 근육량은 36~37 왔다갔다하며 , 운동강도는 1시간 반정도 4분할 진행중입니다.
평상시 일하는 부분에서 활동성이 조금 있는 직업입니다.
06:30~07:00 글루타민 , bcaa
07:50~08:20 흰쌀밥 200g , 닭가슴살샐러드(닭가슴살150g , 채소 , 양배추 , 당근 , 사과반쪽)
12:30~13:00 일반식200g , 스팀닭가슴살150g , 마늘1개 , 방울토마토3개
17:30~18:10 일반식200g , 스팀닭가슴살150g , 마늘1개 , 방울토마토3개
19:00~20:30 운동후 보충제 1잔
21:00~21:30 흰쌀밥 200g , 닭가슴살샐러드(닭가가슴살150g , 채소 , 양배추 , 당근 , 배반쪽)
23:00(자기전) 글루타민 , bcaa
댓글 7
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bcaa는 운동 중에만 드셔도 됩니다.
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좋아보입니다
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체중체크해보세요
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글루타민 이랑 bcaa는 왜 드시는거에요? 하루 2번씩이나
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bcaa는 많이 드실거 없고요
굳이 드신다면 운동 중에 드세요
다만 bcaa가 근육량 증가시키는데 주는 영향은 아주 미미합니다.
거의 없다고 봐도 됩니다.
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06:30~07:00 글루타민 , bcaa
- 돈낭비
07:50~08:20 흰쌀밥 200g , 닭가슴살샐러드(닭가슴살150g , 채소 , 양배추 , 당근 , 사과반쪽)
12:30~13:00 일반식200g , 스팀닭가슴살150g , 마늘1개 , 방울토마토3개
17:30~18:10 일반식200g , 스팀닭가슴살150g , 마늘1개 , 방울토마토3개
19:00~20:30 운동후 보충제 1잔
21:00~21:30 흰쌀밥 200g , 닭가슴살샐러드(닭가가슴살150g , 채소 , 양배추 , 당근 , 배반쪽)
23:00(자기전) 글루타민 , bcaa
-돈낭비
나머진 괜찮네요
글루타민 bcaa를 드시기보단 크레아틴을 운동후 보충제와 함께 드셔보세요
저는 글루타민이랑 비씨에이 운동중에 타서 먹습니다.