웜업 및 스트레칭..폼롤러
랫풀다운 가볍게 3set
풀업(맨몸)
12rep
10rep
9rep
7rep
7rep
7rep
바벨로우
20kg X 12r
40kg X 12r
60kg X 10r
65kg X 8r
65kg X 7r
60kg X 8r
40kg X 15r
랫풀다운머신 4set
시티드로우 4set
랫풀다운+티바로우머신 컴파운드 4set
팔 펌핑을 위해..
바벨컬+케이블푸쉬다운(로프) 슈퍼 4set
마스크 쓰고하니 죽을맛이네요... 다들 건강조심하세요 !
