안녕하세요 21살남자입니다.
176cm 72kg이구요
7월5일 80키로에서 8월25일 72.5키로까지 뺏어요.
(참고로 2년전에 헬스1년6개월동안 했던적이있어요.)
체지방량은 현재12.5프로이구요..
현재 식단은 아침점심 일반식 밥주먹크기만큼 적당히먹고 , 견과류20g, 저녁은 아침보다 살짝적게먹고있습니다.
운동은 2분할웨이트 1시간~1시간20분
런닝머신40~50분씩 매일하고있고
제가 군인 행정병이라서 앉아있는시간이 많습니다..
근데이제 몸무게가 잘안줄어드는데..
어떻게해야하죠..?
목표는 체중 68키로,체지방9~10퍼입니다..
과자,아이스크림같은거 가끔 먹어도되나요??..
제가하고있는 생활습관중에 보완해야할것좀
알려주세요..
1주일째 체지방도 잘안빠지는거같고 몸무게변화도 없습니다..ㅎㅎ...
밥양을더늘리면 살이찔거같고.. 어떻게해야하죠..?
댓글 6
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군것질 되도록 줄이세요.
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아뇨 가끔도 먹지마세요
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몸이 어느정도 나오면 군것질 가끔 드세요
일주일이면 원래 변화는 크지 않죠
운동은 얼마나 달라지셨나요? -
강민2323
2020.08.26 19:17
운동은 아직 2분할로 하루 가슴,등 하루는 하체,어깨,팔 하고 시간남으면 복근하면서 1시간~1시간20분안에끝내고
런닝40~50분뛰고있어요.. -
몸이 변하지 않으면 운동을 조금 변화시키려고 하시거나 다른 타이밍에 더 해야 한다는 생각은 안해보셨나요 ㅎ
똑같이 드시면 변화하지 않듯이 똑같이 운동하면 달라지지 않죠
유산소를 한 번 더 해보세요
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강민2323
2020.08.26 19:17
저녁밥먹을때 제가군인이라 쌀밥을 거의먹는데 고구마츄라고 고구마말린거 소량으로 그걸로 대체해도될까요?
