예전부터 운동일지 써야지 써야지 하다가 이제야 써봅니다.. 잘 부탁드립니다.
스트레칭 및 웜업
숄더프레스 머신(해머)
20kg X 15rep X 3set
밀리터리푸레스(스탠딩)
20kg(빈봉) X 20r
30kg X 10r
40kg X 10r
45kg X 8r
45kg X 7r
45kg X 6r
40kg X 8r
20kg X 15r
덤벨숄더푸레스(시티드+1쪽 무게)
14kg X 15r
18kg X 12r
20kg X 10r
20kg X 9r
20kg X 8r
14kg X 12r
스미스 밀푸(시티드)
20kg X 15r
30kg X 12r
40kg X 10r
40kg X 9r
20kg X 12r
숄더프레스머신(해머)
20kg X 20r
40kg X 10r
40kg X 8r
리어델트 플라이 머신 3set
사레레 6kg X 4set
벤레레머싄 3set
팔운동가즈아
바벨컬
20kg X 15r
25kg X 12r
30kg X 10r
30kg X 5r
20kg X 10r
라잉 트라이셉스 익스텐숀
20kg X max X 4set
케이블 푸쉬 다운(바) 3set
크런치 + 레그레이즈 수펄셋 3set
유산소 10분
