주6일운동중 4분할
74키로에서 68까지 감량
현재 식단 대충 맞춘상태로
다이어트중 매주 600그램씩 빠지고있습니다
식단은
밥 200 3끼 (아침 점심 저녁)
닭200 2끼 (점심 저녁)
달걀4개 노른자까지 1끼 (아침)
야채는
칼로리 노포함 양배추 김치 파프리카 당근 오이
매번다름 1700칼로리 가량먹는중입니다.
몸무게 정체시 저녁밥에서 10그램씩 감소
190 180 170 이렇게 탄수ㄴㄴ쌀밥 ㅇㅇ
복근이 보이는고싶어서 기간은 6개월가량
생각하고 다이어트 시작했습니다
복근 알맹이도작은데
제가.마른비만인것같아서요
극단적으로빼봤자.
좋을거없다생각해서 600그램잡았습니다
살은 빠지는데 없는근육이.끌어낼수있는
중량도 한참떨어지고
복근은 한참빼야 보일것같은데 이럼 안예쁠거같아서
내년까지생각하고 더 건강하게해보자해서
생각한게
제가 지방섭취가 달걀 4개로 적은편인데.
스키피 땅콩버터 추가함으로서
칼로리를 2천대로맞추고
탄수 단백은 그대로 유지하면 어떨까.싶더라구용
그래서
운동량(중량)을 늘리면
이렇게 몸무게가 그대로유지하다가 몸무게
살짝 떨어지면 대사량이 올라간거니깐 그럼
탄수를 10퍼씩 올려서 몸무게유지하고
운동수행능력을 올리면 몸이 만들어질것같은
사실 뭐 배운게없으니 잔머리 굴려본건데...
저게쉬우면 다했겠죠.. 깔깔ㅋㅋㅋㅋ.그래서 궁굼해서 올려봅니다
그냥 지금식단 그대로가져가고 다이어트부터하고
체지방 10퍼 초반대로들어오면
칼로리 300에서400올려서 운동해야하나요
아니면 그냥 2천맞춰놓고 시작해서 몸무게 떨어질때쯤 점점 칼로리.증가시킬까요
