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다이어트 식단 조언 부탁드립니다! 3

2020.07.09 20:23

피돈

 안녕하세요




키 180 28살 직장인 남자입니다.




이번에 바디프로필을 목표로 다이어트를 하고 있습니다. 




기간은 3개월 생각하고 있으나, 조언해주시는대로 조정해보려고 합니다.


기초대사량은 인바디 기준 1910이며




지금 하고있는 식단은




아침 6시 : 고구마 120g / 닭가슴살 200g / 아몬드 8-10개 / 미니양배추




점심 12시 : 고구마 120g / 닭가슴살 200g / 아몬드 8-10개 / 미니양배추




저녁 5시 반 : 고구마 120g / 닭가슴살 200g / 아몬드 8-10개 / 미니양배추




1주일 1회 한끼 치팅 




운동 후 보충제 1잔 / 아몬드 8-10개




위와같이 아침 점심 저녁 모두 동일하게 가져가고 있으며 


운동은 웨이트 50분-1시간 / 유산소 40분-1시간 하고있습니다.




인바디 함께 첨부합니다 보시고 많은 조언 부탁드립니다. 


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