안녕하세요.
키 175cm 27살 직장인 남자입니다.
제목과 같이 10월4일에 바디프로필찍을 예정이고 스튜디오까지 예약완료했습니다.현재 D-87일 이며 바디프로필 목표는 촬영당일 체지방 3-5% 입니다.
아래 참고하여 조언부탁드리며 몇가지 질문도 있습니다.
---식단---
월~금
08시 고구마100, 닭가슴살100, 야채, 김치
12시 현미밥200, 닭가슴살100, 야채, 김치
15시 하루견과, 보충제
18시 현미밥200, 계란4개 기름없이 후라이, 야채, 김치
20시 근력90분 운동 후 유산소(사이클)40분
23시 고구마100, 보충제, 김치
12시 현미밥200, 닭가슴살100, 야채, 김치
15시 하루견과, 보충제
18시 현미밥200, 계란4개 기름없이 후라이, 야채, 김치
20시 근력90분 운동 후 유산소(사이클)40분
23시 고구마100, 보충제, 김치
토 (늦잠)
12시 현미밥200, 닭가슴살100, 야채, 김치
13시 근력90분 운동 후 유산소(사이클)40분
15시 보충제
18시 일반식
23시 보충제
일 (늦잠) 일요일에는 주로 운동을 쉬는편입니다.
12시 현미밥200, 닭가슴살100, 야채, 김치
15시 보충제
18시 일반식
23시 보충제
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질문1) 금요일 저녁과 토요일 모두 술을 마시는건 아니지만 가끔 금요일이나 토요일에 술을 마시게됩니다
(데이트 및 친구만남) *매주마시지 않음
술마실 일이 있는 당일에는 음주 전 운동을 굳이 안가는편이고
12시 현미밥200, 닭가슴살100, 야채, 김치
13시 근력90분 운동 후 유산소(사이클)40분
15시 보충제
18시 일반식
23시 보충제
일 (늦잠) 일요일에는 주로 운동을 쉬는편입니다.
12시 현미밥200, 닭가슴살100, 야채, 김치
15시 보충제
18시 일반식
23시 보충제
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질문1) 금요일 저녁과 토요일 모두 술을 마시는건 아니지만 가끔 금요일이나 토요일에 술을 마시게됩니다
(데이트 및 친구만남) *매주마시지 않음
술마실 일이 있는 당일에는 음주 전 운동을 굳이 안가는편이고
술을 마신다음날에는 컨디션봐서 운동을 가는편이고 아니면 쉬는편입니다.
강압적이거나 불가피한 술자리는 아니기때문에 금주생각이 있습니다
강압적이거나 불가피한 술자리는 아니기때문에 금주생각이 있습니다
현재 바디프로필까지 87일 남은 상태에서 언제부터 금주를 해야할지 고민입니다.
질문2) 주말에도 평일과같이 식단해야할까요?
이 외에도 식단 및 운동관련하여 여러방면으로 피드백과 조언 부탁드립니다. 감사합니다.
질문2) 주말에도 평일과같이 식단해야할까요?
질문3) 피부가 하얀편인데 프로필촬영 하루전날 스프래이태닝 하려고 합니다 충분할까요?
