안녕하세요 헬린이 입니다.
현재 5분할로 운동중 입니다. 기본도 안된거같아서 기본기 위주로 하는중입니다.
가슴: 벤치프레스7셋 덤벨프레스5셋 딥스5셋
등: 풀업5셋 루마니안 데드리프트5셋 바벨로우5셋 덤벨로우 5셋
어깨: 시티드 바벨밀리터리프레스 7셋 비하인드 바벨프레스 5셋 사이드 레터럴레이즈 5셋 후면5셋
팔: 바벨컬6셋 덤벨컬5셋 클로즈그립벤치프레스6셋(또는 라잉트라이셉6셋) 케이블 프레스다운 5셋
하체: 바벨스쿼트 7셋 레그프레스5셋 익스텐션5셋 레그컬5셋
세트 올라갈때마다 무게는 올리고 마지막에는 3개정도 할수있을 무게까지 올려서 자세 안무너지게 하는중입니다.
세트수나 갯수 이런면에서 조언한번씩만 부탁드립니다. 감사합니다.
댓글 10
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무난해요 .
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근띠
2020.07.06 15:47
넵 조언 감사합니다. -
괜찮아보입니다.
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근띠
2020.07.06 15:46
넵 조언 감사합니다. -
루틴자체의 문제는 크게 없는 듯 합니다.
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근띠
2020.07.06 15:46
넵 조언 감사합니다. -
저도 딱 저정도만 하고 있습니다.
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근띠
2020.07.06 15:45
넵 조언감사합니다. -
잘하고 계십니다
갯수는 뭐 셋트마다 10개 이상 하시고요
20개 가까이 해도 좋습니다
자세 잘 유지하려고 노력하시면서 마지막까지 몸을 비틀거나 그렇게 하지 않으시면서 정진해보세요
운동량을 좀 늘릴 수도 있으나 지금정도로 시작해도 좋다고 봅니다 -
근띠
2020.07.02 18:12
조언 감사합니다.
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