헬린이 조언 좀 부탁드립니다. 0

키168 몸무게72키로

체지방 22프로에 과체중 입니다.

다름아니오라 현재 체중에서 2200칼로리를 쌀밥 닭가슴살 녹즙 등 클린하게 섭취하면서 유지칼로리 식단을 가지간다면 체지방이 점차 줄어들까요...?

일단 살이 너무 많이 찐거 같아 체중 감량을 해야겠는데

근육이 너무 없어서 살이 빠지면 정말 그나마 운동했던게 모두 다 사라질까봐 무섭내요..

지금 생각해논 식단 플랜이 두가지가 있는데.

1.1800칼로리의 다이어트 식단을 통해 체지방을 13~15%까지 감량 후에 다시 운동 프로그램을 수행

2.2200칼로리의 현재 체중을 유지하는 식단을 깨끗하게 섭취하고 유산소 운동등을 통해 운동 강도와 컨디션을 유지하고 길게 체지방 감량..

어떤 방법이 나을지 너무 고민 중 입니다.

그리고 2번 같은 경우는 체중을 유지하면서 체지방을 줄여 나간다는게 상식적으로 가능한건가요..

으으 도움을 부탁드리겠습니다!!