안녕하세요 선배님들.
헬스 입문 3주차에 들어가는 성인 남성(32세) 입니다.
몸무게는 83kg이며 근골격량은 35, 체지방율은 21프로입니다. 식단관련문의드립니다.
운동은 주6회중에 주3회 pt수업받구잇구 주3회는 pt에서 받은 내용 복습하며 운동중입니다.운동시간은 스트레칭40분 운동1시간 스트레칭20분 총 2시간하고잇습니다.
식단은 운동시작할때부터 주7회 동일하게 가져가고잇습니다.
추가하거나빼야할게잇을까요
1. 아침 : 밥200g, 닭가슴살: 200g
2. 점심 : 일반식(설탕, 자극적 음식, 밀가루제외)+닭가슴살100g
3. 오후: 컴뱃 100웨이 1.5스쿱
4.저녁: 밥200g, 닭가슴살: 100g
5. 운동후: 컴뱃100웨이 1스쿱
6. 자기전: 닭가슴살100g
댓글 3
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동명중이라는 (전)국가대표 영양사 출신이 운영하는 유투브 채널있습니다. 거기에서 식단에 대한 많은 정보 얻으세요. 우리 몸은 탄단지만 필요한게 아닙니다. 그리고 지금 체지방율에서는 웨이트만으로도 체중이 빠질 수 있습니다. 웨이트하고 가볍게 20분 유산소하면서 한달에 4키로 감소를 목표로 하세요. 간식 안 먹고 일반식 3끼 꼬박 챙겨먹는게 바람직합니다.
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일단 피티 받으시는 트레이너분을 최대한 활용하세여
그분의 의견과 다른분들의 의견이 갈리면 돈주고 피티를 받는 트레이너분에 대한 신뢰가 줄어들 수도 있습니다
제 생각에 자기전이랑 중간에 컴뱃은 딱히 안먹어도 될법하긴 합니다만 선택적으로 드세여
오후에 단백질 보충제 대신해서 탄수화물도 들어간 음식 추천드립니다.
CJ에서 나오는 밸런스밀이 있는데 저는 점심 식후 소화좀 됐다싶으면 저거 한잔 마셔줍니다.
단백질 하루양 채우는 것도 중요하지만 탄수화물/지방 채워주는 것도 매우 중요하다고 봐요^^