다이어트 하신다는 분들 보면 체지방 한 자리수 만들기 위한 식단을 짜시는 분들을 참 많이 보는 거 같습니다.
그렇게하면 분명 살은 빠르게 빠지지만 근육도 많이 빠지게 될 뿐만 아니라 기초대사량이 줄어들어서 점점 더 배고픈 다이어트를 해야 살이 빠지고 그 만큼 요요도 빠르게 옵니다. (기초대사량과 활동에너지가 확 줄어들었으니 원래 식단으로 돌아가면 급격하게 살이 찌겠지요)
근육이 빠지면 기초대사량이 줄어들고 활동에너지 효율이 떨어지게 됩니다.
전체적으로 소비되는 칼로리가 줄어들고
기초대사량이 줄어들면 탈모, 근손실, 손톱갈라짐 등 악영향을 끼치고 활동에너지가 줄어들면 식사량을 더 줄여야해서 다이어트가 실패할 확률이 올라갑니다.
그래서 여러분들께 도움이 되는 자료 하나 찾아서 추천하려고 합니다.
동면중이라는 유투브인데 한번 보세요.
https://youtu.be/dTOoUstzsPk
저는 개인적으로 체지방 14~15% 가 가장 건강한 몸이라고 생각합니다. 그 상태를 유지하다가 바디프로필이라던지 여름 바닷가 등 이벤트가 잡히면 10% 초반 잠시 만들고 다시 14~15%를 유지하는게 가장 이상적이라고 생각합니다. 저는 체지방 20% 에서 부모님이 주시는 밥 가리지 않고 먹고 웨이트 1시간 30분~2시간 한 뒤에 유산소 30분(계단 밟는거 13단계로) 하면서 16% 만들었습니다. 한달에 체지방 4kg를 목표로 삼았구요. 건강한 다이어트 하셨으면 좋겠습니다!
댓글 3
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이 글은 운동과 다이어트를 조금이라도 아시는 분들을 위하 쓴 것이 아니라 그런 정보를 모르고 무작정 한자리수 체지방을 만들려는 식단처럼 시작하는 초보자 분들을 위한 글입니다. 제 글을 꼼꼼히 보지 않으셨네요.키 167키 69키로 골격근 35에 3대 370 치는 헬린이라 명함은 내밀 수 없습니다. 한자리수 체지방은 학창 시절때 태권도 대회 준비하면서 만들어본적은 있습니다. 제 글 다시 읽어보니 오해의 소지가 있는거 같습니다. 초보자를 위한 글입니다. 첫 문장에 좀더 상세하게 오해하지 않게 적었어야 했네요. 제 글의 요점은 그런 탈모 근손실을 최소화하는 건강한 다이어트 하라는 요지입니다. 체지방 20프로 넘는 분들이 무작정 천칼로리로 식단 줄이면 실패할 확률이 높고 건강 상하는건 맞는 소리잖아요. 그런데 그렇게 하시는 분들이 많은거 같아서 건강한 다이어트가 되길 바라는 좋은 뜻에서 적은겁니다.
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HONGPARK
2020.05.15 12:56
넵
압니다
16퍼는 식단 없이도 가능하구요 식사량 조절만하면 일반식으로 10초반까지도 가능해요
16퍼는 뭐 치킨이나 먹을꺼 다 먹고도 유지 가능하고요(매일 먹으면서는 유지 불가능하겠지만 상식적인 선에서 먹는 수준으로요)
애초에 운동경력 좀 있으신 분들은 16퍼면 이미 살이 많이 찐 상태로 간주합니다.
대회말고 바디프로필이니 뭐니 몸좀 예쁘게 만드려면 한자리 후반이 예쁘구요. 인터넷에 떠도는 바디프로필 사진들 조각같이 갈라지지 않았어도 못해도 10초반이고 대부분 8~9퍼는 만들었을 겁니다
그리고 생각있이 본인이 체지방 한자리 만드려고 천천히 식단 가지는거와 그걸 무작정 따라하는거랑은 다릅니다
다이어트 후에 간단한 일반식 또는 클린식 양만 늘려도 수분차서 체중은 무조건 오르구요.
과한 음식 먹으면 살이 찌는 건 당연하구요. 요요는 그냥 다이어트 끝났다고 평소 살이 찌는 식습관대로 돌아가니 살이 찌는 거예요.
식습관을 고치지 않으면 누구나 요요옵니다.
그리고 기초대사량이 줄어들면 탈모 등 그런게 오는게 아니라 다이어트를 하면 무조건 그런게 와요
다이어트->몸에 열량이 부족함으로써 지방감소. 즉 몸에 필요한 열량이 부족하니 에너지가 넘칠 수 없을 뿐더러 신체 어느 곳에도 영양공급이 활발하지 않아 모발이나 손톱 등 좋은 영향을 끼칠 수 없는게 당연합니다
작성자님이 말씀하신 이론은 글이나 영상 몇번 보면 다 압니다
하지만 몸이란게 그렇게 이론대로 딱 딱 흘러가지 않아요
그리고 실제로 체지방 극한까지 빼본 사람 아니면 모릅니다.직접 빼봐야 알아요.
체지방을 못해도 한자리 후반까지 철저한 식단관리+강도있는 웨이트로 한번이라도 빼보시고 이런 말 하시는지 궁금하네요