(아침 공복) 176 / 72kg
<인바디는 근래 잰적이 없습니다!>
6팩 보려면 조명빨 필요하고 평소에는 흐릿한 2-4팩 입니다!
운동 : 일요일 빼고 주 6회, 평균 웨이트 50분 + 유산소 30분 (러닝위주 10km/h)
하루 4끼먹는데 운동쉬는 날은 양줄여서 4끼 먹습니다. (07-08 기상, 22-23시 취침)
가능하면 4시간 간격으로 먹어주고 있습니다.
꾸준히 복용하는 보조제는 아연과 프로틴 입니다.
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[기상과 함께 락토핏 1포 및 물 한잔]
아침: 쌀밥 (기본 숟가락 8-10스푼정도 담아먹습니다), 닭가슴 100g, 오이고추, 김치
(아침먹고 1시간 뒤) 운동 후: 쌀밥 (10스푼 정도), 닭가슴 100g, 스크램블에그 2개, 오이고추, 김치, 양배추브로콜리즙
식간- 아몬드 15알정도
식사3: 통밀발효식빵 2장, 닭가슴소세지 100g, 케찹&쓰리라차 얇게 1줄씩, 칼슘치즈 1장
마지막식사: 매일바이오그릭요거트 130-150g, 과일 (바나나한개, 사과반개, 딸기,블루베리,오렌지,키위 중 택2), 삶은달걀 3개, 호두 10알정도
배고프면 두유나 방울토마토 및 과일만 먹습니다.
프로틴은 한 스쿱 운동끝나고 먹습니다.
가끔 식사 순서를 바꾸긴하는데 저녁에 가까워질수록 장이약해서 탄수를 적게 먹습니다!
운동안하는 날에는 바나나 안먹고 마그네슘 알약 챙겨먹습니다.
체중의 급격한 변화도 없고 전보다 소화도 잘 되고, 크게 무기력하지도 않아서 식단이 잘 맞는것 같은데 계속 이렇게 먹어봐도 괜찮을까요!?
!! 저번주보다 0.7kg정도 빠진 것 같긴합니다.
