안녕하세요
바디프로필 준비중인 30대 여자입니다 ㅋㅎㅋㅎ
뜬금포 tmi 하자면 기존 키 168 52kg 근육량 24kg 유지하다가 코로나때 갑작스레 정신줄놓고 약2달동안 하루 4000칼로리 이상 폭식하게된 이후 65kg까지 쪘다가
지금 4/27 인바디했을때 63kg였고 이때부터 나름의 식단 및 운동 시작해서 지금 60kg 입니다
8월 20일쯤 스튜디오 예약했구요 피티 50회중 3회 시작했습니다.
매주 월수금 pt 받고 화목토일 헬스장 가려고합니다
질문1
평소 원래 헬스장갈때 거의 2시간반~3시간 운동하거든요
근손실난다는 말이있던데 진짠가요?
스트레칭+코어운동(+필라테스같은..?)+스쿼트 or 데드리프트 (무게포함) 약 1시간~1시간20분
웨이트(기구운동?+아령팔운동) 1시간반 (하체, 상체 둘다해욤.. 프리웨이트는 레벨이 안되서 못하고 거의 기계머신?? 이용해요)
유산소 트레드밀 적게는 10분... 평균 20~30분 (런닝 2분 10.5)
질문2 식단봐주세욤
나름의 1400칼로뤼
아침 - 과일주스 (블루베리12알, 우유200, 생딸기7알, 아몬드5, 바나나 1/3~1/2, 키위 1) (409 kcal, 단백질 약 10g) + 삶은계란3~4 (노른자1 흰자2~3 115~129kcal 단백질 14g~17g
or 바나나1+요플레 150g+파프리카1+양상주+사과1+키위2 (580kcal)+ 삶은계란3~4 (노른자1 흰자2~3 115~129kcal 단백질 14g~17g)
점심 - 아임웰도시락 (평균 300~400kcal, 단백질 10~20) + 닭가슴살 100g (단백질 24~28) or 요플레 150g+ 마이프로틴 오트롤50g (183kcal 단백질 6g)
간식 - 오이 or 파프리카
운동전 - 바나나 1개 or 단호박 100g or 고구마 100g or 감자 100g
운동후 - 마이프로틴 웨이 25g (98kcal 단백질21g)
저녁 - 닭가슴살+탄수화물?.... 오이/...? 양상추..??
운동 끝나고 집가면 11시~12시되서 이때 닭가슴살먹기 좀 부담스러운데 좋은방법없을까요?
5:30분퇴근하는데 일부로 PT를 7시로 잡긴했어요 저녁먹고갈려고 미리 준비운동하려고..
근데 제가 식사속도가 엄청느려서 ㅎㅎ... 뭔가 소화안되고 토할것같을까봐 걱정됩니다.
한번 확인부탁드릴게욤... ㅋㅎㅋㅎ
감사합니다!!
댓글 4
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
275 | 도와주십시요 형님들 [4] | oohAooh | 2017.12.26 | 462 |
274 | 부탁드립니다 [10] | 튼튼이몸쨔앙 | 2018.12.06 | 584 |
273 | 헬스 3개월차 고민 조언 좀요ㅠㅠ [4] | 매일중량2키로 | 2018.11.05 | 582 |
272 |
![]() ![]() |
라콘 | 2015.01.23 | 585 |
271 | 초보 다이어트 식단 조언을 구합니다. ;ㅅ; [4] | 포도당당 | 2017.07.19 | 570 |
270 |
![]() ![]() |
Firedog | 2017.12.30 | 1418 |
269 | 다이어트 식단 짜고싶어요! [4] | 0411 | 2018.09.12 | 617 |
268 | 벌크업 식간 추천 부탁드립니다 [3] | 살찌고싶휴 | 2018.07.19 | 723 |
267 |
![]() ![]() |
park2 | 2018.11.06 | 762 |
266 |
![]() ![]() |
Firedog | 2018.01.02 | 645 |
265 |
![]() ![]() |
남낙지 | 2018.12.27 | 458 |
264 | 20대 여성 [12] | 룰루비대 | 2017.08.08 | 2336 |
263 |
![]() ![]() |
최종변기 | 2019.05.08 | 741 |
262 | 식단 + 운동 질문있습니다! [7] | 우우우아 | 2018.12.22 | 575 |
261 | 골격근,체지방,식단 [7] | 만리장성 | 2018.05.06 | 2023 |
260 | 식단이라고 할수는 없지만 체크 부탁드립니다 [2] | Jabez | 2017.01.31 | 459 |
259 |
![]() ![]() |
저질체력헬린이 | 2019.03.20 | 3388 |
258 | 여자 식단 봐주세요 [4] | 민트초코 | 2018.04.13 | 618 |
257 |
![]() ![]() |
김대권 | 2017.04.28 | 546 |
256 | 식단 및 운동량에 대해 질문드립니다. [8] | Gwoo0510 | 2018.01.08 | 585 |